晚上睡不著覺(jué)是很多人的煩惱，睡不著不但會(huì)影響到我們第二天的精神狀態(tài)，和工作能力，對(duì)人體有很多的傷害，晚上睡不著要怎么辦呢?導(dǎo)致人們晚上睡不著的原因有很多，壓力大是常見(jiàn)的問(wèn)題，睡不著之后大家吃什么好呢?
1、睡前放松
多數(shù)的會(huì)有睡不著的情況，很有可能是因?yàn)榍榫w緊繃的原因，大家在睡覺(jué)之前，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)姆潘?，這樣能夠讓我們的快速大的入睡。關(guān)于睡前放松的方法有很多，像是拉筋放松和冥想放松，拉筋對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，主要就是做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓身體快速的放松。
2、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
睡覺(jué)之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也是改善睡不著比較好的方法，主要是因?yàn)樵谒X(jué)之前運(yùn)動(dòng)，能夠讓人們感覺(jué)疲憊，身體在比較疲憊的時(shí)候，人們就不會(huì)有胡思亂想的情況，入睡會(huì)更好。大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意節(jié)制，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)出現(xiàn)精神亢奮反而更難以入睡。
3、飲食清淡
如果大家在晚上的時(shí)候睡不著，或是經(jīng)過(guò)翻滾很久才會(huì)入睡，那么很有可能與我們的飲食關(guān)系，晚飯的時(shí)候如果吃了很油很咸的食物，那么晚上就會(huì)出現(xiàn)睡不著覺(jué)的情況。主要是因?yàn)辂}分在我們的身體當(dāng)中，需要加速代謝然后出現(xiàn)睡不著覺(jué)的情況。
4、釋放壓力
晚上睡不好的人還可以試試在睡覺(jué)前先釋放壓力，很多人睡不好是因?yàn)閴毫?dǎo)致的，像學(xué)生是因?yàn)閷W(xué)習(xí)的壓力引起的，上班族是因?yàn)樯习鄩毫σ鸬氖摺Ｋ砸驗(yàn)閴毫Υ笫叩娜?，可以在睡覺(jué)前讓自己變的樂(lè)觀一點(diǎn)將壓力釋放再睡覺(jué)，堅(jiān)信一覺(jué)起來(lái)會(huì)更好。
5、情緒穩(wěn)定
經(jīng)常失眠的人，還有晚上一直睡不著覺(jué)的人可以試試保持情緒的穩(wěn)定來(lái)治療睡不著覺(jué)。情緒的穩(wěn)定對(duì)于治療失眠是很重要的，因?yàn)橥砩纤恢X(jué)會(huì)出現(xiàn)情緒越來(lái)越不穩(wěn)定的情況，然后出現(xiàn)焦慮和暴躁，所以對(duì)于晚上睡不著覺(jué)保持情緒的穩(wěn)定是可以治療的。
晚上睡不著的原因
植物神經(jīng)功能紊亂
到了半夜睡不著還可能是植物神經(jīng)功能紊亂引起，很多人在更年期到來(lái)之后體內(nèi)激素水平出現(xiàn)變化，受到影響植物神經(jīng)功能紊亂，夜間的睡眠質(zhì)量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調(diào)節(jié)，通過(guò)良好生活習(xí)慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質(zhì)量提高，只有神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量提高后健康才能靠近。
白天睡太多
總是半夜睡不著還可能是白天睡太多了，很多人習(xí)慣白天睡午覺(jué)，睡午覺(jué)的時(shí)間沒(méi)有控制好同樣會(huì)帶來(lái)影響。在長(zhǎng)時(shí)間睡午覺(jué)的情況下生物鐘出現(xiàn)了改變，無(wú)法保持生物鐘的正常，夜間的睡眠質(zhì)量也容易降低，可能睡到半夜的時(shí)候就睡不著了。為了避免這種情況出現(xiàn)，白天睡午覺(jué)時(shí)間應(yīng)該控制好，盡量不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
疾病影響
總是到了半夜還睡不著不排除是出現(xiàn)了疾病，很多人在疾病影響健康的過(guò)程中睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，特別是那些有抑郁癥在發(fā)展的人，受到抑郁癥的影響情緒容易波動(dòng)，可能會(huì)有悶悶不樂(lè)，悲觀厭世等負(fù)面情緒產(chǎn)生。
