環(huán)境因素影響
經(jīng)常到了半夜睡不著,很可能是環(huán)境因素在影響,如果到了半夜有不良的環(huán)境帶來(lái)影響,在受到干擾之后睡眠質(zhì)量就降低,特別是周?chē)穆曇糸_(kāi)始變得嘈雜,又有強(qiáng)烈的光線刺激,都會(huì)在影響之后難以入眠。
有這種情況存在應(yīng)該改善睡眠環(huán)境,在安靜舒適的狀態(tài)中入睡,睡眠質(zhì)量才可以提高。另外,睡覺(jué)時(shí)室內(nèi)的濕度,溫度都要適合,空調(diào)正確使用來(lái)來(lái)保持睡眠環(huán)境舒適,自然可以讓睡眠質(zhì)量差的情況改善。
小米
小米在谷物中含有的色氨酸為豐富。色氨酸能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺,能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,接觸疲勞。而且小米能夠調(diào)理批文,喝點(diǎn)小米粥后會(huì)有明顯的飽腹感,也能通過(guò)刺激胰島素的分泌,達(dá)到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì),同時(shí)富含膳食纖維,一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效,另一方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生,從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。
牛奶
牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來(lái)源,含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì),能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效。患有神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人,睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐D?,能較好的幫助失眠者安然入睡,改善睡眠質(zhì)量。
紅棗
眾所周知,紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽(yáng)的功效,由于其養(yǎng)生作用確切,所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效,平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者,可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。
百合
百合具有極高的藥用價(jià)值,具有養(yǎng)陰清熱、滋補(bǔ)精血、寧心安神、健脾養(yǎng)胃等功效。百合干可以燉煮熬湯,能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢(mèng)、神思恍惚等癥狀。尤其是女性,適當(dāng)食用還能美容養(yǎng)顏。
藕粉
藕粉具有清熱涼血、補(bǔ)脾益氣的作用,而且含鐵量很高,是平時(shí)生活中不錯(cuò)的補(bǔ)鐵養(yǎng)血的食物。沖調(diào)藕粉,加入適量的蜂蜜,就變成一道美味的小食了。藕粉對(duì)于血虛失眠患者有較好的緩解效果。
結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了晚上睡不著怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠緩解這個(gè)癥狀了。睡不著會(huì)嚴(yán)重影響到人們的心情和生理狀態(tài),也會(huì)讓大家工作不能集中記憶力,所以一旦出現(xiàn)了睡不著的情況要盡早的治療。