失眠是很多人在生活中都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)問(wèn)題，短暫的失眠對(duì)人體沒(méi)有什么嚴(yán)重的影響，但是長(zhǎng)時(shí)間的失眠，會(huì)讓人們身體機(jī)能降低，這個(gè)時(shí)候大家要怎么辦呢?失眠的原因比較復(fù)雜，不管是身體還是心理方面的問(wèn)題，都會(huì)導(dǎo)致失眠，失眠的朋友在平時(shí)吃什么好呢?
1、睡前聽(tīng)音樂(lè)
發(fā)現(xiàn)自己有失眠的情況，大家大家首先要思考一下是否有過(guò)大的壓力。很多人面對(duì)繁瑣的工作任務(wù)，比較容易出現(xiàn)不良的情緒問(wèn)題，壓力過(guò)大時(shí)心煩意亂，所以非常容易出現(xiàn)失眠的問(wèn)題，如果是這個(gè)因素導(dǎo)致的失眠，那么大家可以睡覺(jué)前適當(dāng)聽(tīng)舒緩身心的音樂(lè)，聽(tīng)音樂(lè)能夠讓我們的身心放松。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
有習(xí)慣性失眠的人在平時(shí)可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，如果平時(shí)的飲食得當(dāng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。其實(shí)很多食物都有安神助眠的效果，適合失眠的人進(jìn)食，大家在平時(shí)可以常吃小米、紅棗、龍眼、蜂蜜等，這些食物都非常適合失眠的人群。
3、睡前散步
一旦出現(xiàn)了失眠的問(wèn)題，大家需要通過(guò)合理的生活方式改善，像是平時(shí)應(yīng)該在睡眠之前適當(dāng)?shù)纳⒉剑⒉降倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，并且在散步的時(shí)候能夠有效的促進(jìn)身體的血液循環(huán)，消耗部分能量，這樣大家的身體會(huì)產(chǎn)生疲勞感，疲勞感增加之后睡眠質(zhì)量也會(huì)很好。
4、睡前泡腳
失眠嚴(yán)重對(duì)健康不利，如果想要改善失眠癥狀，可以在睡覺(jué)前泡腳。泡腳是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)生方式，通過(guò)泡腳能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，血液循環(huán)速度加快，大腦才能保持放松狀態(tài)，對(duì)睡眠質(zhì)量提高有利。因此，想要改善失眠癥狀的人，可以通過(guò)睡前泡腳的方式提高睡眠質(zhì)量。
5、睡前看書(shū)
如果經(jīng)常失眠嚴(yán)重，可以在睡覺(jué)前看書(shū)，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式也能夠產(chǎn)生困意。一般在看書(shū)的過(guò)程中更容易感覺(jué)到疲勞，可能看書(shū)一會(huì)就會(huì)產(chǎn)生困意。因此，經(jīng)常失眠的人不妨在睡覺(jué)前看看書(shū)，增加身體疲勞感，對(duì)預(yù)防失眠是非常有效的措施。
失眠的原因
1、焦慮：現(xiàn)代社會(huì)由于工作和學(xué)習(xí)的壓力非常大，因此人們普遍都存在焦慮的現(xiàn)象，焦慮會(huì)導(dǎo)致人們心神不寧，對(duì)大腦的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生影響，使得人們?cè)谝归g無(wú)法及時(shí)入睡。
2、過(guò)于敏感：很多人在生活中都存在對(duì)周?chē)h(huán)境過(guò)于敏感的現(xiàn)象，他們對(duì)外界的環(huán)境、溫度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要讓周?chē)沫h(huán)境徹底的安靜下來(lái)幾乎是不可能的，這就造成很多過(guò)于敏感的人在夜間無(wú)法及時(shí)入睡。
