生活壓力大，煩心事多，導(dǎo)致入睡一天比天更難;好不容易睡著了，還會(huì)因?yàn)槎鄩?mèng)而睡不安穩(wěn);半夜驚醒，經(jīng)常只能睜著兩眼等天亮。盡管失眠的原因多種多樣，結(jié)果都一樣：那就是人睡不著太痛苦了!怎么辦?
◆緩解失眠，我們必須要知道這些知識(shí)
1、失眠的人起夜不要開(kāi)燈
睡眠專家指出：大腦中褪黑素分泌的多少直接影響人的睡眠質(zhì)量，而燈光會(huì)給大腦“天亮”的信號(hào)，從而促使大腦減少褪黑素分泌。對(duì)于本來(lái)就失眠的人來(lái)說(shuō)，半夜起來(lái)上廁所開(kāi)燈，想要再次入眠就難上加難了。盡量摸黑上廁所，然后閉上眼睛從300-1倒數(shù)(注意是倒數(shù)而非正數(shù))，這么做能促進(jìn)再次入眠。
2、無(wú)法入睡直接起床，不要躺床上
如果實(shí)在睡不著，就不要躺床上，直接起床敢點(diǎn)別的事情。因?yàn)樘稍诖采纤恢?，?huì)在潛意識(shí)里加劇“失眠”的感受，輾轉(zhuǎn)反側(cè)更難入睡。不如起來(lái)看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看點(diǎn)舒緩的文藝紀(jì)錄片，等大腦有了睡眠沖動(dòng)再入睡。
3、失眠若加重，不要顧慮，及時(shí)合理使用藥物
有些人因?yàn)閾?dān)心藥物的副作用而強(qiáng)撐著，再怎么睡不著都不愿意吃藥。這樣會(huì)使失眠癥狀越來(lái)越嚴(yán)重，甚至引起抑郁癥。根據(jù)醫(yī)囑，合理使用助眠藥物是非常必要的。但是等失眠癥狀緩解后應(yīng)該慢慢停藥，以免因產(chǎn)生藥物依賴而出現(xiàn)再次失眠障礙癥。
◆緩解失眠，要學(xué)會(huì)用好“助眠精油”
精油能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)的放松、消除緊張感和疲勞感，對(duì)改善失眠很有效。薰衣草精油、茉莉精油、玫瑰精油和橙花精油對(duì)大腦的鎮(zhèn)靜作用比較突出，且無(wú)副作用。雖然黃春菊精油和馬郁蘭精油也能幫助入眠，但是許多人使用后會(huì)感覺(jué)身體還有些頭重腳輕，所以不建議使用。
精油使用的方法有很多，泡澡、按摩、香薰燈都可以，但簡(jiǎn)單的方法是放在枕頭下：
在干凈的餐巾紙上滴加2-3滴精油，團(tuán)成一團(tuán)壓在枕頭底下，然后睡覺(jué)。如果感覺(jué)香味過(guò)于濃郁影響睡眠，可以減少精油的滴加量。
注意點(diǎn)：每次用一種精油，每種精油不要連續(xù)使用超過(guò)半個(gè)月，記得交替使用。
睡不著，沒(méi)關(guān)系。學(xué)了上文所講的這些失眠必知知識(shí)和緩解失眠的方法，你可以試試看，不用多久就能解決你的睡眠難題。
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