晚上睡不著怎么辦 做好6件事幫你快速提升睡眠質(zhì)量

  晚上睡不著是很多人都會遇到的情況,引起這個情況的原因有很多,可能是情緒有問題,也可能是因?yàn)榧膊∫蛩?。如果長時間存在這個問題,會影響到大家的精神狀態(tài),讓生活受到影響,此時應(yīng)該怎么辦?晚上睡不著的人要注意自己的飲食,吃什么好?

  晚上睡不著怎么辦

  1、形成生物鐘

  多數(shù)人會有晚上睡不著的情況,主要是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律導(dǎo)致的,想要改善這個情況,大家首先要做的 就是養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,要盡量在固定的時間睡覺和起床,對于上班族來說,在周末和放假的時候,也應(yīng)該要將這個習(xí)慣堅(jiān)持下去。

多數(shù)人會有晚上睡不著的情況,主要是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律導(dǎo)致的

  2、熱水泡腳

  對于有睡不著的人來說,可以在晚上的時候用熱水泡腳,這個方法主要就是能夠促進(jìn)血液循環(huán),有利于改善睡眠,在平時大家也可以使用足浴機(jī),當(dāng)然還要按摩穴位,這樣做能夠放松身體,疏通經(jīng)絡(luò),有效的促進(jìn)血液循環(huán),這樣也可以提高睡眠質(zhì)量。

  3、白天少睡覺

  想要讓晚上睡得更好,那么大家在白天的時候,應(yīng)該要減少睡眠時間,白天的時候,大家可以找一些自己喜歡的事情,充實(shí)自己,這樣下來一天大家也會感覺比較疲憊,這個時候在晚上睡覺之前,就能夠讓自己的睡眠質(zhì)量得到提升。

  4、不要小睡

  晚上失眠的人,不要打盹,否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣,好不要超過20分鐘。

  5、薰衣草有助于睡眠

  薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上,但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會更嗆,這會刺激腦細(xì)胞變得興奮。

薰衣草有助于睡眠

  6、不要過于焦慮

  焦慮是失眠的重要因素,不要上床思考為什么自己睡不著覺,在睡覺之前,可以做一些無聊的事情,比如閱讀自己不感興趣的書籍,聽自己不懂的語言,不要打開電視,也不要強(qiáng)迫自己睡覺。

  晚上睡不著的原因

  1、植物神經(jīng)功能紊亂

  到了半夜睡不著還可能是植物神經(jīng)功能紊亂引起,很多人在更年期到來之后體內(nèi)激素水平出現(xiàn)變化,受到影響植物神經(jīng)功能紊亂,夜間的睡眠質(zhì)量就容易降低,多有夜不能寐,入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調(diào)節(jié),通過良好生活習(xí)慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質(zhì)量提高,只有神經(jīng)功能穩(wěn)定,睡眠質(zhì)量提高后健康才能靠近。

  2、疾病影響

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