只要三個(gè)動(dòng)作 就能有效緩解失眠

  擁有優(yōu)質(zhì)、充足的睡眠是我們維護(hù)健康的必要條件,身體會(huì)在的睡眠的幾個(gè)小時(shí)中進(jìn)行休整和自我修復(fù);科學(xué)已經(jīng)證實(shí),睡眠質(zhì)量差會(huì)對(duì)人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等各個(gè)方面造成嚴(yán)重地危害,如何能提升睡眠質(zhì)量呢?這對(duì)很多失眠者而言,是一件令人頭疼不已地問題。

擁有優(yōu)質(zhì)、充足的睡眠是我們維護(hù)健康的必要條件

  要想提高睡眠質(zhì)量我們可以從以下幾個(gè)方面著手進(jìn)行調(diào)理。

  規(guī)律作息

  進(jìn)行科學(xué)合理地作息安排,每天入睡的時(shí)間和睡眠的時(shí)長(zhǎng)固定好,不要養(yǎng)成賴床或睡懶覺的壞習(xí)慣。再者,有午休習(xí)慣的人,好將時(shí)間控制在一小時(shí)以內(nèi),過(guò)長(zhǎng)的午睡會(huì)對(duì)夜間睡眠造成影響。

  睡前避免過(guò)度刺激

  睡前平復(fù)心情,避免大腦讓大腦處于興奮狀態(tài),是幫助我們安眠的重要方式,因此在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi),停止活躍的腦力活動(dòng);不要玩手機(jī),避免視覺、聽覺等感官刺激。

  睡前飲食禁忌

  睡前不健康的飲食,也會(huì)對(duì)睡眠造成嚴(yán)重影響,要想提高睡眠質(zhì)量,避免睡前暴飲暴食,避免飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品。

要想提高睡眠質(zhì)量,避免睡前暴飲暴食,避免飲用咖啡

  睡前準(zhǔn)備

  要想更好地提高睡眠質(zhì)量,睡前可以通過(guò)一些調(diào)理方式促進(jìn),如聽舒緩的音樂、靜坐深呼吸、溫水泡腳等方式。

  睡眠環(huán)境

  睡眠緩解也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響,避免較強(qiáng)的光照、吵雜的聲音等不利于睡眠的因素,營(yíng)造安靜舒適地睡眠環(huán)境。

睡眠緩解也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響,避免較強(qiáng)的光照

  除了這些調(diào)理之外,睡前還可以通過(guò)下面這些小動(dòng)作,對(duì)身體進(jìn)行放松,促進(jìn)睡眠。

  雙腿伸展

  首先坐在一塊平坦的墊子上,將雙腿并攏伸直,腿上放一床被子,上半身向前,趴在被子上,腳尖回勾,這有助于緩解疲勞,消除精神緊張。

  半橋式

  首先將被子墊在腰臀下面,雙肩撐地,雙腿彎曲,雙腳踩在地面上,身體保持平衡;堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘,這么做有助于血液循環(huán),能緩解疲勞,平復(fù)心情。

  倒立式

  首先需要一塊墊子和一面墻,平躺在墊子上,再將雙腿并攏靠在墻壁上,雙腿和腰背形成九十度夾角,堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘;這個(gè)動(dòng)作能改善腦部血液循環(huán),消除大腦疲勞,對(duì)提升睡眠質(zhì)量很有幫助。

  生活中,如果你也正被失眠的問題所困擾,除了在生活方式上進(jìn)行調(diào)理之外,上述的這些運(yùn)動(dòng)也能有效地緩解失眠。

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