在日常的生活中,不少人都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,尤其是對一些工作壓力過大的人來說,每個(gè)夜晚肯定都難以入睡。失眠對于患者而言是極大的困擾。那么,失眠怎么辦?失眠的原因有哪些?下面我們就來了解一下吧。
失眠怎么辦
1、佳睡眠姿勢
佳的睡眠姿勢是雙腿彎曲朝右側(cè)臥。右側(cè)臥位不易擠壓心臟,有助于全身血液循環(huán)。而且胃內(nèi)食物借重力作用朝十二指腸運(yùn)動(dòng),有助于胃腸道消化功能。
2、佳睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境應(yīng)以安靜舒適溫馨為主,保持室內(nèi)空氣流通,溫度應(yīng)低于21℃。保持室內(nèi)安靜,遠(yuǎn)離各種光線,盡量關(guān)閉電器熒光。
3、漸進(jìn)性肌肉放松法
從腳部開始,伸緊肌肉,按住維持5秒,放開。從下到上,依次放松全身肌肉。能幫助你快速入睡。
4、冥想法
放空大腦,想象自己在一片黑暗之中,將注意力集中于自己的自己的呼吸,從而幫助身體快速入睡。
5、日記減壓法
大腦執(zhí)著于一件事,會(huì)導(dǎo)致我們身體長期處于應(yīng)激狀態(tài)。寫下日記,能將負(fù)面情緒發(fā)泄,使身體精神放松。可以在日記中寫一些鼓勵(lì)的話,進(jìn)行積極的心理暗示。
6、遠(yuǎn)離鬧鐘
滴答走過的鬧鐘往往會(huì)提醒我們時(shí)間的流逝,而這無疑會(huì)為還醒著的我們增加心理壓力。因此在睡眠時(shí)遠(yuǎn)離鬧鐘,無論睡得多晚,相信我們第二天的工作狀態(tài)并不會(huì)受到太大影響。
7、聽音樂
舒緩怡人的音樂有助于全身的放松,幫助入睡,并改善睡眠質(zhì)量。一些模仿大自然風(fēng)聲、雨聲、濤聲的白噪音,能讓我們仿佛置身于大自然,幫助我們快速入睡。
失眠的原因
1、失眠因?yàn)闅鉁剡^高的問題
如果是夏季才會(huì)有的失眠的話,多半和氣溫過高有著直接的關(guān)系,夏季溫度高,酷熱難忍,自然會(huì)睡不好覺了。這個(gè)時(shí)候,解決失眠好的方法,就是給自己創(chuàng)造一個(gè)更加適合睡覺的環(huán)境了。如果有空調(diào)的話是好的,如果沒有空調(diào)的話,可用風(fēng)扇吹,在這里提醒溫度不要調(diào)得太低了,以免引起感冒了。
2、體內(nèi)的電解質(zhì)不平衡導(dǎo)致失眠
出汗過多,體內(nèi)的電解質(zhì)失去了平衡,也會(huì)使得睡不著的。因此平常就要多補(bǔ)充水份。由其是可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些淡鹽水,這樣更有利于平衡體內(nèi)的水電解質(zhì)。再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。個(gè)人覺得夏季睡覺還是應(yīng)該穿上睡衣的,如果沒穿睡衣的話,萬一夜里感到冷了,很容易引起感冒?!?/p>