很多時候明明很困但就是睡不到,什么樣的方法都試過,但是始終沒有效果,給我們的生活帶來了很大的麻煩,不能正常的工作和學(xué)習(xí)。晚上失眠是什么原因?晚上失眠怎么辦?晚上失眠吃什么好?我們來了解一下!
晚上失眠是什么原因
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
很多人因為環(huán)境的變化,導(dǎo)致無法睡覺,這是因為生理上的反應(yīng),有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強,有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
服用藥物也會導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)戒斷癥狀,睡眠淺,噩夢多。還有茶、咖啡,晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠。
5、對失眠的恐懼引起的失眠
有的人因為生活壓力導(dǎo)致無法睡覺,但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往,很可能演變成慢性失眠。
晚上失眠怎么辦
增強白天鍛煉量:讓身體感到疲倦。鍛煉形式多種多樣:步行、跑步、打球、爬山……既可鍛煉身體,又有助于晚上入睡。
睡前洗澡:睡前洗澡能讓人身心放松,全身清爽,幫助人們更安穩(wěn)舒適的入睡。
睡前半小時喝牛奶:牛奶能起到安神助眠的作用。且切忌睡前半小時內(nèi)喝水,容易造成皮膚浮腫。
精心布置臥室格局:一個讓自己爽心悅目的臥房會帶給我們美好的視覺享受,布置以自己舒心為標準,再參考一些臥室布局方案。臥房可根據(jù)個人喜好放入一些綠色開花植物,不僅增加美感,還有助于睡眠。