晨跑前能吃早飯嗎 看完這些再決定(2)

  晨跑后清潔

  晨跑后會出一身汗,這個時候可得注意了,不能馬上洗澡。會容易感冒,要等到身體停止出汗后,就可以痛痛快快的洗澡了;并且不能直接洗涼水,哪怕是夏天也不行。

  晨跑前吃什么好

  香蕉

香蕉包含纖維和蛋白質(zhì),容易進食及消化

  如果你是晨跑者,就不難知道空腹跑步的困難,這時候距離你上一次進餐已經(jīng)過去十多個小時,你的能量儲備不高。吃100到300卡路里的食品能為你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質(zhì),容易進食及消化,職業(yè)運動員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時食用。

  漿果

  經(jīng)過跑步這樣大運動量鍛煉后,你的雙腿可能感覺酸痛,這是因為肌肉經(jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。

  花菜

  花菜營養(yǎng)豐富,當(dāng)中含有維他命C、鉀元素、纖維等,這些都是運動的那個在保持巔峰表現(xiàn)的關(guān)鍵元素。

  三文魚

  三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源,而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發(fā)炎,預(yù)防疾病。

牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源

  瘦牛肉

  牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因為鐵元素不足會導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者,那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

  低脂酸奶

  跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質(zhì),這對鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。

  總結(jié):跑步是一種很好的運動方式,如果早上的時間比較充足,非常建議大家可以找早餐進行晨跑。晨跑之前可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬痘蛘呷聂~、牛肉,也可以等到跑步之后再吃早飯,具體要看自己的身體決定哦。

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