跑步傷膝蓋嗎 別找了 所有跑步知識這里都有

  跑步是很多朋友都在堅持的運動,一些朋友剛開始跑步時,會發(fā)現(xiàn)膝蓋出現(xiàn)疼痛的感覺,有人說這是膝蓋受傷的原因,那么跑步傷膝蓋嗎?今天就讓我們來看一看關(guān)于跑步問題的解答,以及跑步的好處

  跑步傷膝蓋嗎

跑步傷膝蓋嗎

  跑步后發(fā)現(xiàn)膝蓋很痛,是不是膝蓋受傷了?跑步真的會傷膝蓋嗎?事實上跑后導(dǎo)致膝蓋疼的原因很多,其實問題不在于跑步這項運動本身,而是你的跑步方法不對!

  1. 跑步姿勢錯

  膝蓋疼痛很可能是受力不均,造成了較大的磨損。所以跑步時要注意控制人身體的重心,加大人的腳掌和地面的接觸面積,才可以有效減輕對膝蓋的傷害。

  正確的跑步姿勢

  挺直腰板:跑步過程中需要伸直軀干,讓后背挺起來, 頭、頸、背保持一條直線, 雙眼平視前方。

  肩膀、手臂要放松:雙肩放松、保持水平, 胳膊自然下垂,微屈,雙手半握拳,手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動。跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。

  臀部保持緊張,:臀部是身體力量的中心,而且是人體強(qiáng)壯的肌肉,保持一個正確身體姿勢,臀部可高度緊張,給身體一個持續(xù)向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾, 那骨盆也會前傾, 這會給后背下部造成壓力。

  抬腿適度:不要一味的追求步幅和頻率,應(yīng)選擇合適的步幅,盡可能每腳都落在身體的正下方。如果步伐太大,對人體的震動會增大,長此以往會造成不必要的傷害。

  注意腳的落地姿勢:應(yīng)用腳后跟和腳中部落地,然后快速向前腳掌滾動,然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。同時切忌內(nèi)外八字,要讓膝蓋和腳尖在同一方向上。

  2. 沒有做熱身

  相當(dāng)大的一部分人在跑步前,什么熱身運動都不做,直接猛跑一通。這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開,關(guān)節(jié)也沒有活動起來,貿(mào)然跑起來,是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷,同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠,磨損會更嚴(yán)重的。

  3. 裝備要完善

  工欲善其事,必先利其器。跑步也如此,跑鞋要合腳,必要時佩戴護(hù)也很重要。

  跑步要穿運動鞋,高跟鞋、皮鞋、涼鞋都可能造成不必要的運動傷害。運動鞋重要的是合腳,透氣、舒適是重要的選擇標(biāo)準(zhǔn)。

  另外,對于膝蓋或肌肉本身就存在磨損傷害或者拉傷的人,跑步時好佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等專業(yè)運動護(hù)具,這樣可以減輕膝蓋、手肘磨損帶來的疼痛感,固定關(guān)節(jié)的位置,也可以讓它們得到更好的保護(hù)。

  關(guān)于跑步的問題解答

  跑步腿會變粗么

跑步腿會變粗么

  好多女生都關(guān)注這個問題,害怕跑步非但沒有減肥反而跑出個大粗腿來。這種擔(dān)心完全沒必要,長距離慢跑是好的有氧運動,只會讓腿部線條更纖細(xì)。你看看長跑運動員哪個有大粗腿了?

  跑了很久體重好像沒什么變化啊

  好多朋友堅持跑步很久,但是每次只跑20分鐘甚至更短,所以體重一直沒變化。有氧運動一般是在40分鐘后才開始消耗脂肪,之前主要消耗身體里面的糖元。所以,可以跑慢一些,跑更久一些,效果就出來了。

  早上跑步好還是晚上跑步好

  主要看自己的時間安排了,早晚都可以,好每周能留出專門的跑步時間,很多長期跑步的人生活習(xí)慣都變的非常有規(guī)律和健康。

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