怎么能夠跑更遠(yuǎn)距離
好多朋友剛開始跑步都喜歡追求速度，其實(shí)剛開始跑步時(shí)間比距離重要，距離比速度重要，只要你跑的時(shí)間和距離足夠長了，速度自然也會(huì)進(jìn)步很快。
可以給自己定一個(gè)計(jì)劃，每周有一天跑一個(gè)稍長距離的，速度可以盡可能慢一些，并且定期適度(每周增加不超過10%)加長距離，很快你就發(fā)現(xiàn)原來跑這么長距離也是很簡單的事情。不夸張的說，每個(gè)普通人只要經(jīng)過一段時(shí)間科學(xué)的鍛煉，都有能力跑完半程馬拉松和全程馬拉松。
應(yīng)該前腳掌先著地還是后腳掌先著地
這個(gè)問題是很多人一直在探討，也一直沒有定論，你看全球的專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員中也是兩種落地姿勢都有。選擇適合的自己的跑步落地方式即可。
如何測量跑步速度和距離
記錄挑戰(zhàn)自己的跑步數(shù)據(jù)并與好友分享會(huì)讓跑步更加充滿樂趣。一種方法是用智能手機(jī)下載跑步軟件例如小米運(yùn)動(dòng);另外一種是購買帶GPS的手表。
如何開始跑步
只要你有一雙鞋，不用給自己定什么目標(biāo)任務(wù)時(shí)間表什么的，隨時(shí)都可以開始跑步，剛開始跑的時(shí)候可以少跑一些，跑慢一些，或者跑走結(jié)合都可以。重要的是，你已經(jīng)邁出了重要的第一步!
如何能夠長期堅(jiān)持跑下去
說到長期堅(jiān)持跑步很多人都會(huì)覺得這需要特別強(qiáng)的毅力，其實(shí)每個(gè)能夠堅(jiān)持長期跑步的人并不完全靠毅力堅(jiān)持下來。跑上1個(gè)月你就成了習(xí)慣，跑上三個(gè)月以上，你就真心愛上跑步，會(huì)上癮，會(huì)像吃飯睡覺一樣成為生活的一部分。
跑步應(yīng)該穿什么樣的鞋子和衣服
如果你準(zhǔn)備開始跑步并希望長期堅(jiān)持下去，建議能夠有一雙相對(duì)專業(yè)的跑步鞋，會(huì)對(duì)你有很好的運(yùn)動(dòng)保護(hù)，另外好比平時(shí)穿略大半碼或一碼，給腳趾留出足夠空間。
至于跑步服，很多朋友都以為跑步穿純棉的好，舒服又吸汗，殊不知穿棉衣服汗?jié)窈蟛蝗菀赘?，貼在身上非常容易感冒。建議穿透氣性和速干效果比較的跑步服。
1、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
美國加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗(yàn)證實(shí)，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗(yàn)中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M。強(qiáng)迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時(shí)，并全面刺激其視覺皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則保持不動(dòng)。一段時(shí)間之后，第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
總結(jié)：跑步是一種很好的運(yùn)動(dòng)，我們在生活中經(jīng)常跑步能夠讓身體更加健康，并且可以幫助自己保持良好的身材，置于跑步之后膝蓋疼痛，很大一部分原因是因?yàn)榕懿降淖藙莶粚?duì)，我們只要選擇正確的姿勢便可以解決這一問題。
