跑步時(shí)間多長合適呢 這個(gè)點(diǎn)跑步等于慢性自殺

  很多運(yùn)動(dòng)愛好者在平時(shí)的時(shí)候,都有跑步的習(xí)慣,跑步不僅能夠給身體提高抵抗力,還可以促進(jìn)免疫力,對身體是有一定好處的,但是每天的跑步時(shí)間多長為合適呢?讓我們一起來看看吧!

  每天跑步多長時(shí)間為宜

  以鍛煉身體為目的的跑步,每次時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘,否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步,持續(xù)的時(shí)間越長,心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的體力來調(diào)整。

  以減肥健美為目的的跑步,每次時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會(huì)使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。

  什么時(shí)間跑步好

  晚上9點(diǎn)左右,地面和天空的溫度差不會(huì)太大,不會(huì)出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象阻斷大氣循環(huán),溫度合適,空氣質(zhì)量好,所以是跑步的好時(shí)間。

  以跑步作為體育鍛煉的手段的人,一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的,但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。

  晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導(dǎo)致血管栓塞,因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反,血小板的數(shù)量下降20%,大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。

  跑步的好處有哪些

  1、提高睡眠質(zhì)量 通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

  2、增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

  3、增強(qiáng)身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng),降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

  4、健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

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