晨跑是很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者必選的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌颗懿粌H可以增強(qiáng)體內(nèi)肺活量，促進(jìn)血液流通，還可以讓大腦提神。但是小編相信，很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者選擇晨跑都是空腹的，因?yàn)轱埡蟛灰藙×疫\(yùn)動(dòng)，那么早上空腹跑步好嗎?它會(huì)對(duì)身體有哪些危害呢?我們一起來(lái)看看吧!
早上空腹跑步好嗎
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專(zhuān)家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。
1、不吃早餐。不吃早餐不僅會(huì)傷害腸胃，還會(huì)使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，非常容易產(chǎn)生膽結(jié)石，而且特別容易使人顯得蒼老哦。
2、空腹跑步。空腹跑步會(huì)增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，而且還容易出現(xiàn)心率不齊，甚至導(dǎo)致死亡。晨跑是簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式之一，許多女孩子更愿意以這種方法來(lái)保持苗條的身材。但值得大家注意的是，空腹跑步實(shí)際上是有損健康的。
因?yàn)榭崭古懿降臅r(shí)候，人體內(nèi)的血糖水平會(huì)急速下降的，而在血糖水平較低的情況下，就很容易誘發(fā)低血糖癥，從而出現(xiàn)昏厥，心律失常等多種狀態(tài)。所以，在清晨慢跑前應(yīng)少量進(jìn)食一些餅干之類(lèi)的碳水化合物。這樣就可以避免空腹跑步對(duì)身體的傷害了。
1、早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開(kāi)水是有利于身體健康的，但如果要進(jìn)行跑步，那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
2、早上跑步前不宜吃過(guò)飽
雖然說(shuō)早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運(yùn)動(dòng)對(duì)胃部的傷害是非常大的，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點(diǎn)等合適。
3、不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)引起腹痛
每次在跑步的時(shí)候，跑不量也要適當(dāng)不要過(guò)大哦，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況而定。因?yàn)槊總€(gè)人的身體體質(zhì)不一樣。運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，不是把所有的運(yùn)動(dòng)做完了就能達(dá)到很好的減少效果。人們都知道飽腹運(yùn)動(dòng)不好，但對(duì)空腹運(yùn)動(dòng)卻不以為然，認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)胃腸是不需要多少血液的，胃腸就不會(huì)與四肢因爭(zhēng)血液而發(fā)生矛盾。其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的認(rèn)識(shí)，其實(shí)空腹運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)更大。所有，小編建議就是不要吃太飽也不能空腹，能夠堅(jiān)持在飯后兩個(gè)小時(shí)里在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就是好的運(yùn)動(dòng)方式。
