另外一點(diǎn),如果人體處于饑餓的狀態(tài),也同樣會(huì)影響睡眠,而佳的狀態(tài)應(yīng)該是在睡覺(jué)之前的3小時(shí)進(jìn)食,在睡覺(jué)之前還可以吃幾顆核桃或是喝杯溫牛奶,不僅能有效增加飽腹感,同時(shí)還能起到安神助眠的作用。因?yàn)樵谶@兩種食物中含有氨基酸和色氨酸的成分,都具有一定的助眠作用。所以,對(duì)于一些失眠嚴(yán)重的人群在睡覺(jué)之前便可以試一試此方法。
4、溫水泡腳
腳是距離心臟遠(yuǎn)的部位,人們?cè)谌粘:苌賹?duì)其進(jìn)行保養(yǎng),所以很容易得不到充足氧分以及血液的滋養(yǎng)。
另外,在腳部上還含有豐富的神經(jīng)末梢以及毛細(xì)血管,利用溫水泡腳能對(duì)腳部上的神經(jīng)及毛細(xì)血管產(chǎn)生良好的溫煦刺激。
而在睡覺(jué)之前利用溫水泡腳能促進(jìn)全身的血液循環(huán)以及加快新陳代謝的速度,這對(duì)于調(diào)節(jié)睡眠、祛病養(yǎng)生發(fā)揮重要的作用。
其中,利用溫水泡腳的水溫好保持在40度左右,不宜過(guò)高,并且泡腳的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng),以免造成適得其反的作用。
防止失眠的方法
1、保持穩(wěn)定的情緒
很多人晚上出現(xiàn)失眠的癥狀和想太多有直接的聯(lián)系,不少人睡前總是習(xí)慣性的對(duì)一些難以釋?xiě)训氖虑檫M(jìn)行思考,于是便很容易陷入到越思考越焦慮的狀態(tài),進(jìn)而很容易使得大腦神經(jīng)處于緊張狀態(tài),于是誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。
因此,在晚上睡覺(jué)的時(shí)候一定不要想入非非,而應(yīng)該是冥思凝神,使自己處于一個(gè)穩(wěn)定的情緒中,沒(méi)一會(huì)便能進(jìn)入到酣甜的睡夢(mèng)之中。
2、舒適的睡眠環(huán)境
一個(gè)良好舒適的睡眠環(huán)境是擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ),因此在睡覺(jué)之前需要適當(dāng)?shù)拇蜷_(kāi)窗戶(hù),使得臥室得到充足的氣體交換,不斷呼吸新鮮的空氣,另外還需要關(guān)上燈,同時(shí)還可以開(kāi)一盞暖色調(diào)的燈,能營(yíng)造一個(gè)很好的入睡環(huán)境。
結(jié)語(yǔ):上文中小編向大家介紹了,在睡覺(jué)之前做好4件事便能輕松達(dá)到調(diào)節(jié)失眠的作用, 希望對(duì)正在飽受失眠困擾的人群,在睡覺(jué)之前不妨注意這4件事,相信堅(jiān)持一段時(shí)間一定能有效起到輔助睡眠的效果!
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