失眠怎么辦 這些助眠方法幫你輕松入睡

  生活的壓力導(dǎo)致了很多人都有失眠的情況,睡眠質(zhì)量不好或是時間太短,大腦的疲勞就會難以恢復(fù),這就影響到了大腦的功能。那么失眠怎么辦?我們要了解失眠的原因,然后對癥治療,本文今天就介紹一些失眠的食療方法和治療失眠的常見方式。

  失眠不僅僅是老年人的通病,如今越來越多的年輕人也會有失眠的痛苦,每天被失眠所折磨。究竟失眠怎么辦?一起來看看吧。

  這些助眠方法幫你輕松入睡

  尋求并消除失眠的原因很重要

  造成失眠的因素頗多,只要失眠原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。

  晚上避免喝提神食物

  含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,好避免在晚飯后使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

  身心松馳,有益睡眠

  睡前可以到戶外運動一會兒,放松一下精神,在上床睡覺前洗個溫水浴,或者用熱水泡腳,然后再就寢,對與入眠是百利而無一害。

  飲食助眠

  若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。

  隔離外界干擾

  有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。

  對于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。

  平常而自然的心態(tài)

  出現(xiàn)失眠不必太擔(dān)心,越是強行入睡,越會適得其反。有些人對與連續(xù)失眠緊張不安,認為這樣下去大腦無法休息,也容易生病。這類擔(dān)心所致的焦慮,對睡眠本身的危害更大。

  抱個抱枕

  還有些人是因為嚴重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

  選擇放松的睡姿

  睡覺重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為舒服放松的睡姿,然后美美入睡。

  白天不可睡太多

  白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以后睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。

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