在這個(gè)快節(jié)奏的生活里,基本上每個(gè)人都有過失眠的時(shí)候,失眠的原因有很多,來自于生活中,來源于自身,因?yàn)槭邍?yán)重影響著人們的健康,因此我們要明白如何治療失眠才可以讓你酣然入夢,今天就告訴大家失眠的治療方法及失眠吃什么。
說到失眠,大家應(yīng)該都不會感到陌生,失眠不僅僅會影響了身體健康,對情緒還會有一些負(fù)面的影響,總而言之失眠的危害是很大的,究竟如何治療失眠呢?下面講解的方法就可以讓你酣然入夢。
這樣做能讓你酣然入夢
轉(zhuǎn)動眼珠法
閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋,當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí),眼珠會不斷轉(zhuǎn)動,所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。
按摩天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時(shí)交替推摩。
手法由緩至速、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中。
創(chuàng)造意象
想象一個(gè)讓人心情愉悅的地方,如白茫茫的雪地,雪花從天上飄落;或者是一個(gè)田園牧歌的生活,滿眼望去都是綠色的,牛和馬悠閑地在吃草;或者想象自己在一片沙灘上正在愜意的曬著太陽。
試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象:感受陽光照在背上的感覺,腳踩在沙灘上發(fā)出“嘎吱嘎吱”的聲音,聞到灌木叢中苔蘚的味道。
但也要注意,如果這些細(xì)節(jié)讓你感到困擾,無法放松,那么就請忘記它們,僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。
回想法
躺在床上之后,盡可能的去回想自己這一天的生活,讓自己的思緒活躍起來,在這種情況下,思緒往往剛活躍起來就會進(jìn)入到困乏的階段,從而導(dǎo)致我們有困倦的意念,讓我們更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
調(diào)整生物鐘
解決生物鐘的問題,就要合理安排時(shí)間,勞逸結(jié)合,生活規(guī)律。制定適合自己的作息計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行,千萬不要覺得什么夜生活都是必須的,放松心態(tài),保持相對固定的睡眠時(shí)間、睡眠長度。
失眠吃什么
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì),五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對中老年人尤為適合。
2、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。