睡前用這4個(gè)小方法可有效調(diào)節(jié)失眠

  到了晚上人們?yōu)槠诖氖虑楸闶窍M芩虾ㄌ鹛?shí)的一覺,但是對于很多人來說,卻被失眠所困擾。雖說有困意,但是躺在床上翻來覆去卻總是睡不著,被迫且無奈的紅著眼、熬著夜,而對于熟睡的人們,內(nèi)心是相當(dāng)羨慕的。然而長期失眠,不僅會(huì)擾亂正常的作息生物鐘,同時(shí)也是損害身心健康的主要原因。

  那么,有哪些好方法來有效調(diào)節(jié)失眠呢?今天小編就為大家介紹下,做好4件事便可輕松調(diào)節(jié)失眠!

  睡前4個(gè)小方法能調(diào)節(jié)失眠

  1、睡前捶背

  從中醫(yī)的角度來看,在人體的背部上隱藏了重要的經(jīng)絡(luò)和穴位,其中督脈以及足太陽膀胱經(jīng)都在背部上,而在睡覺之前,可以試著對背部進(jìn)行捶打,能有效的疏通督脈以及足太陽膀胱經(jīng),有利于氣血的正常流通,這對于調(diào)節(jié)五臟六腑發(fā)揮重要的作用。

  另外,在睡覺之前對背部進(jìn)行捶打還能有效的緩解背部肌肉神經(jīng)緊張的狀態(tài),對于舒緩疲勞感也是極好的。在對背部進(jìn)行按摩的時(shí)候力度不能過大,以免對臟腑器官造成不良的損傷。

  因此,當(dāng)失眠來襲的時(shí)候,我們需要先讓身體處于一個(gè)舒服的狀態(tài),然后對背部進(jìn)行輕緩的捶打,相信一定能起到不錯(cuò)的助眠效果!

  2、適度鍛煉

  運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅是強(qiáng)身健體的好方法,同時(shí)對于患有失眠的人群,在睡覺之前也可以通過適度鍛煉的方法進(jìn)行輔助睡眠。

  其中,睡覺之前做一些瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng),能使得人體處于充分?jǐn)z氧的狀態(tài),在運(yùn)動(dòng)的過程中還可以有效消除身體的疲憊之感,同時(shí)更是輔助安睡的重要方法。

  但是要想通過運(yùn)動(dòng)來起到調(diào)節(jié)失眠的作用,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過大,以免高幅度運(yùn)動(dòng)使得大腦神經(jīng)處于一個(gè)興奮狀態(tài),進(jìn)而加重失眠癥狀。

  3、飲食助眠

  很多人在上床睡覺之前都會(huì)處于2種極端狀態(tài),要么是太餓或者是太飽,而如果睡前吃的太飽,很容易使得食物在腸胃中還沒有被完全消化,另外影響胃部修復(fù)的過程。因?yàn)槭澄镌谖覆恐兄辽傩枰?個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行消化,而處于過飽狀態(tài)便會(huì)使得食物不能得到充分消化,進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量,正所謂“胃不和而難寐”。

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