睡眠質(zhì)量不好 讓你擁有一個(gè)舒適的睡眠(2)

  6、調(diào)整合理生物鐘

  研究表明,生物鐘是睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理的關(guān)鍵之一。想要科學(xué)睡眠,生物鐘必須調(diào)整好。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控,就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,蓋羽絨被睡覺等等。

  睡眠不好吃什么

  牛奶

  牛奶是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。

  牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)

  一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。

  另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。

  對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

牛奶具有安眠作用

  核桃

  核桃不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。

  小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  蓮子

  蓮心30個(gè),水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。

  龍眼冰糖茶

  準(zhǔn)備好龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用??芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

  蜂蜜

  蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克沖開水服用,有利于睡眠。

  結(jié)語:隨便我們生活水平的提高,往往會使我們的工作壓力也變得越來越來,從而導(dǎo)致上班族的睡眠也是越來越差。這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該用一些辦法來改善睡眠不好的狀況。如果大家不知道有什么辦法,不妨試一試小編告訴大家的這些方法,相信會給大家?guī)硪庀氩坏降男Ч摹?/p>

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