隨著社會的發(fā)展，人們的生活的壓力也是日益劇增。這些壓力的不斷增大，往往會導(dǎo)致人的睡眠質(zhì)量越來越差，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠現(xiàn)象。那我們應(yīng)該如何面對睡眠不好的現(xiàn)象呢?今天小編就來教大家如何改善睡眠及睡眠質(zhì)量的方法，同時(shí)也會告訴大家改善睡眠的食物有哪些。接下來，我們不妨一起來看看吧。
睡眠是舒解壓力的一種方法，同時(shí)也是一種自己保護(hù)。有一個(gè)好的睡眠，人們才可以更好的迎接新的一天到來。可現(xiàn)實(shí)并不是這樣的，往往有很多人會因?yàn)樯畹膲毫Χ貌坏揭粋€(gè)好的睡眠質(zhì)量。今天小編就來教大家一些改善睡眠質(zhì)量的方法。
1、睡前一杯牛奶
睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。
2、睡前不要食不易消化食品
睡前的幾個(gè)小時(shí)，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。
3、睡前可泡個(gè)熱水澡
如果出現(xiàn)睡眠不好的話，可以在睡覺前泡個(gè)熱水澡，同時(shí)聽一下舒適的音樂來舒緩心情與壓力。這樣可以有利于安眠。
4、睡前可做一些輕柔睡眠操
睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
5、房間里不要放帶香味的刺激性的物體
比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
6、睡覺時(shí)選擇舒適的枕頭
睡覺時(shí)，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯(cuò)，不但透氣性好，還能防止落枕。
7、睡覺時(shí)穿一件舒適的睡衣
研究發(fā)現(xiàn)，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量睡衣，好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身?，F(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。
8、好選擇色彩淡雅的環(huán)境
有研究顯示，淡雅的色彩，貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。
9、可以服用保健品及中藥
有些保健品也是可以提高睡眠質(zhì)量的，因此也可以買一些保健品進(jìn)行服用，但不能長期服用，以免產(chǎn)生依賴性。同時(shí)也可以用一些有利于睡眠的中藥，也是很有效的。
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)
一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。
另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
