怎么治療失眠 男人需要好的睡眠質(zhì)量

  男士們?cè)谄綍r(shí)巨大的壓力之下,肯定有失眠的困擾。很多人想知道失眠怎么辦,下面的文章中,就為大家介紹了怎么治療失眠以及失眠吃什么食物比較好。希望對(duì)失眠男士們有一定的幫助,讓大家都能擁有好的睡眠質(zhì)量,工作才能更加有效率。

  目錄

  1、失眠的原因及判斷 2、治療失眠的有效方法

  3、治療失眠的家庭小竅門 4、失眠的中醫(yī)辨證治療

  5、按摩法改善失眠 6、失眠的飲食調(diào)理方法

  7、安眠的食物有哪些 8、治療失眠的偏方

  失眠的原因及判斷

  1、環(huán)境原因

  常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。

  2、個(gè)體因素

  不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等。

不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶

  3、軀體原因

  廣義地說(shuō),任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。

  4、精神因素

  包括因某個(gè)特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠。

  5、情緒因素

  情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來(lái),它可以是由某些突發(fā)事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。

情緒失控可引起的心境上的改變

  這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象,可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的;而更嚴(yán)重的失眠則是長(zhǎng)期存在睡不好的現(xiàn)象,他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài),緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺(jué)器官,而且就連晚上也仍然欲罷不能。

  6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)

  專家指出,如果人們?cè)谄匠I町?dāng)中連續(xù)一些日子或者僅僅只有一天睡不好覺(jué),那么并不能算是失眠癥,也可以理解為,通過(guò)對(duì)日常生活習(xí)慣的調(diào)節(jié),睡眠等就能自行恢復(fù)的情況下就能恢復(fù)正常。只有因常常出現(xiàn)失眠,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的時(shí)間睡眠不正常,并且隨著失眠癥狀的產(chǎn)生,白天身體有所不適感的話,那么才能稱之為失眠癥狀。在生活中,很多人認(rèn)為失眠并不是嚴(yán)重疾病,它只是一種癥狀表現(xiàn),其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的,失眠是一種病癥的表現(xiàn),如果長(zhǎng)期得不到治療,那么會(huì)誘發(fā)其他并發(fā)癥,對(duì)身心健康造成很大的危害。

  失眠癥判斷有標(biāo)準(zhǔn)

  一、夜間失眠,主要可以分為難以入睡、睡眠深度不夠、容易醒來(lái)、夢(mèng)多、或者是睡眠質(zhì)量很差等。

  二、第一條所說(shuō)的失眠癥狀,如果每周至少三次以上或者三次,時(shí)間大概持續(xù)30天左右時(shí)就可定為失眠癥。

  三、失眠癥白天有明顯的不適感,比如神疲乏力,頭昏頭脹,口干口苦,心慌心煩等,已經(jīng)影響到了工作生活或?qū)W習(xí),那么就可以完全判斷為失眠癥了。

  以上三點(diǎn)就是失眠癥判斷的標(biāo)準(zhǔn),有失眠現(xiàn)象的朋友可以先自行判斷一下自己是否患有失眠癥,當(dāng)然有疑問(wèn)還是去醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)診斷比較好。

失眠吃什么食物 失眠怎么辦 怎么治療失眠 
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