怎樣提高睡眠質(zhì)量 讓你新的一天充滿活力

  睡眠,往往是很多人所煩惱的事情。因?yàn)闆]有一個好的睡眠,第二天就會出現(xiàn)無精打采、犯困、疲憊等現(xiàn)象,嚴(yán)重影響第二天的正常生活。那我們應(yīng)該怎樣提高睡眠質(zhì)量呢?今天小編就來告訴大家睡眠不好的原因以及睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦。接下來,就讓我們一起看看吧。

  怎樣提高睡眠質(zhì)量

  對于很多上班族來說,提高睡眠的質(zhì)量是一件很重要的事情。因?yàn)闆]有一個好的睡眠,第二天的工作就無法全身心的投入進(jìn)去,往往會導(dǎo)致工作質(zhì)量及效率都提不上。那我們應(yīng)該如何改變這樣的狀態(tài)呢?那就看一看小編就大家的方法吧。

  1.創(chuàng)造合適的睡眠環(huán)境

  注意保持臥室安靜、無光、空氣流通。既要避免風(fēng)吹頭、面、耳、部,也不能蒙頭而睡。

  2.選好床

  首先床的高度好略高于膝蓋為宜,以方便活動。其次床墊要軟硬適中,可保持人體脊柱處于生理狀態(tài),保證睡眠舒適,身體健美。

  3.睡前要避免各種影響入睡的因素

  凡能導(dǎo)致精神興奮的因素,睡前都要避免。如睡前不要看驚險(xiǎn)的小說或電視,不喝濃茶等。此外,臨睡前不宜用餐,尤其不能吃得過飽,否則會影響睡眠。

  4.睡前泡腳

  每天用溫水泡腳也是有助于安神入睡的。

用溫水泡腳有助于安神入睡

  5.用好枕

  頸部是人體全身柔弱的部位之一,枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松,長期使用不合適的枕頭還會影響頸部肌肉韌帶軟組織的張力和彈性,會導(dǎo)致脖子發(fā)硬甚至引起頸椎病。因此,選擇枕頭時(shí)要使頭部比身體稍高,一般枕頭的高度在9一15厘米容易獲得佳睡眠。除此之外,還可以選擇菊花、綠豆、茶葉、蘆花等做枕心的藥枕,能起到保健作用。

  6.臥如弓

  夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有助于陽氣的收斂,使肌肉筋膜完全放松,易于消除疲勞。好向右側(cè)臥,這樣可以減輕心臟負(fù)擔(dān),并促進(jìn)正常的肝功能運(yùn)轉(zhuǎn)和有利于胃腸蠕動。

  7.被蓋好

  被子不能太重或是太厚,否則身體會處于一定壓力下影響睡眠。此外,還要避免穿緊身衣褲入睡,裸身睡眠更有利于身體健康和保證睡眠質(zhì)量。

  8.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

  要注意按時(shí)就寢,按時(shí)起床,形成規(guī)律。上床后,先安定心神,再閉目入睡,即先睡心,再睡眼。

  睡眠不好的原因

  1、生活習(xí)慣

  某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運(yùn)動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題,也可能成為您的問題,例如像打鼾聲太大等。

  2、睡眠環(huán)境因素

  失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。

怎樣提高睡眠質(zhì)量 睡眠不好的原因 睡眠質(zhì)量不好怎么辦 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...