3、各種軀體疾病都可能妨礙睡眠
潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作，將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無法平臥，并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗;糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，神經(jīng)衰弱的癥狀無法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
4、精神心理因素
當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力，導(dǎo)致身心疲憊，精神緊張等情緒，還有就是患有精神心理疾病的人，焦慮不安、抑郁等也會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好，失眠的發(fā)生。
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)
對社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
2、白天勤于鍛煉
白天的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育運(yùn)動(dòng)，這樣也是有助于你晚上入睡的。
3、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
4、睡前喝杯熱牛奶
牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細(xì)胞，讓身體可以進(jìn)入一個(gè)休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會(huì)讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，我們的提問會(huì)從高慢慢的恢復(fù)正常，這個(gè)過程睡意也會(huì)越來越濃。
5、睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏
太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當(dāng)?shù)纳⒉剑慈岷偷碾娨?，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡后，睡覺質(zhì)量才會(huì)更好。
6、堅(jiān)持規(guī)律的作息
早睡早起身體好，應(yīng)該在平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規(guī)律才會(huì)有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時(shí)間，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。
7、睡前洗個(gè)熱水澡或者熱水泡腳
不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到佳境界。
8、睡前不要吃東西
睡覺前別吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應(yīng)該在睡覺前喝的，建議睡前八小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡。
9、限制白天睡眠時(shí)間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
結(jié)語：其實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活中有許多可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量的方法。不是你 不知道，而是你沒有去發(fā)現(xiàn)。列如：睡覺前泡個(gè)熱水澡是可以有利于入睡的，泡一個(gè)熱水腳同樣也是可以有助于入睡的。然而生活中還好很多的方法，都是可以有助于睡眠的。因此我們要善于觀察生活中的一些細(xì)節(jié)，這樣，我們自己也是可以找到適合自己的一些睡眠方法的。
