健康保健操 常做保健操能養(yǎng)生(3)

  養(yǎng)生保健操

  養(yǎng)生保健操一

  1、進(jìn)腿虎步

  兩腿分開直立,兩手反叉腰,提左腳呈虛步,再向前輕輕踢出,足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平,再練右腳,重復(fù)三次以后同樣方式退后3步,還原。

  功效:強(qiáng)肌保健下肢關(guān)節(jié)。

  2、交替擊腹

  雙腿分一后交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。

  功效:增強(qiáng)肌力,預(yù)防關(guān)節(jié)過早衰老。

  3、旋轉(zhuǎn)健腰

  兩腿自然的張開,兩個(gè)手臂圈在身體的小腹前,腰部以上的肢體隨著兩臂向左側(cè)的身后轉(zhuǎn)動,重復(fù)數(shù)次鍛煉即可。

  功效:強(qiáng)健腰腹部。

  4、巡回搓棍

  兩腿分開,微微蹲著,手臂向前伸,肘部要稍彎曲,掌心相對大約1尺左右。兩手前后來回的搓動,身體也隨之跟著轉(zhuǎn)動,重復(fù)數(shù)次。

兩腿分開,微微蹲著,手臂向前伸

  功效:強(qiáng)健腰部。

  5、定步云手

  兩腿分開直立,膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度,左手在上,右手在下,掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動,右手交叉上升,左手下降,轉(zhuǎn)呈向右45度,右手達(dá)喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向運(yùn)動,重復(fù)數(shù)次。

  功效:寬胸理氣,健腰強(qiáng)腿。

  養(yǎng)生保健操二

  腎臟運(yùn)動

  雙手舉起,向上伸直,在向下彎腰,手觸腳背5次,做30次。

  聳肩操

  兩腿分開站立,兩肩上下聳動,同時(shí)頭向后揚(yáng)50次。

  拍打肩頸背腹部

  雙手握空拳,拍打肩頸穴和背腹部三個(gè)部各50次。

  大轉(zhuǎn)腰

  兩腿分開站立,雙手卡腰,前后左右搖擺轉(zhuǎn)動各50次

  干梳頭

  以十指代梳,呈鷹爪狀,自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次。

  搓脖子、臉部

  鍛煉者先是要四指并攏,之后雙手要先后的對臉部以及脖子進(jìn)行按摩,即上下的進(jìn)行摩擦,大約50次即可,動作要輕,不可太用力。

  腹常旋

  雙手重疊放腹部,圍肚臍按順、逆時(shí)針揉搓100次。

  結(jié)語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對做保健操的好處已經(jīng)有了更多的認(rèn)識,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。養(yǎng)生保健是一件巨大的“工程”,我們一定要堅(jiān)持養(yǎng)生,按照文中講解的方法,堅(jiān)持鍛煉,相信你的身體會越來越棒。

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