辦公室保健操 在辦公室可以做的保健操

  現(xiàn)如今很多在辦公室內(nèi)工作的人,都會有頸椎疼痛的現(xiàn)象,為此人們總是在苦惱,什么樣的辦公室健身運(yùn)動可以鍛煉身體呢?本文今天就想大家分享一些辦公室保健操以及頸椎保健操,希望可以幫助大家緩解頸椎疼痛的現(xiàn)象。

  多數(shù)白領(lǐng)們都有頸椎疼痛的現(xiàn)象,其實生活中運(yùn)用一些簡單的辦公室保健操就能很好的到達(dá)身體保健的作用,那么,辦公室保健操怎么做呢?

  辦公室保健操一

  第1式

  坐在椅子上,輕輕縮下巴,將雙手手指交叉互握放在后腦勺上,手肘關(guān)節(jié)盡量往后拉,停5秒,放松,重復(fù)5次。

將雙手手指交叉互握放在后腦勺上

  第2式

  坐在椅子上,雙手往后交握于下背部,雙手往后往上伸使背部拱起,停5秒,放松,重復(fù)5次。

  第3式

  坐在椅子上,身體向前彎,至雙手手掌貼在腳背上,停5秒,放松,重復(fù)5次。

  第4式

  坐在椅子上,將左腳抬到椅面的高度,然后雙手去抓住左腳的腳踝,停頓5秒中后放松,換成右腳抬到椅面的高度,雙手去抓住右腳的腳踝,停5秒,放松,重復(fù)5次。

  第5式

  伸伸腰,站起來,雙手輕扶腰的后方,身體向后仰至有拉到腹肌的感覺為止,停5秒,放松,重復(fù)5次。

  第6式

  拉拉肩,站起來,雙手手指互相交叉,雙掌朝外向前推,手臂向前上方伸直,至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺為止,停5秒,放松,重復(fù)5次。

  辦公室保健操二

  手部運(yùn)動

  把你的手握緊成拳頭,然后放松,舒展手指,重復(fù)若干次;轉(zhuǎn)動手腕一分鐘。

把你的手握緊成拳頭

  背部和肩部運(yùn)動

  身體要站直了,將你的右手放在左肩的上面,然后慢慢的回頭。以同樣的方式在對右肩做一次。如此重復(fù)這動作一分鐘即可。

  頭部和頸部運(yùn)動

  把頭從從左往右轉(zhuǎn),再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低,再往后仰。重復(fù)做一分鐘。

  伸展運(yùn)動

  長時間坐在計算機(jī)旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。

  每小時做五分鐘這些伸展運(yùn)動,或者貫穿至一整天,或者隨便什么空著的時候,當(dāng)你想得起來得時候做幾分鐘,然后站起來在辦公室里走走,你會感覺好多了。

辦公室保健操 辦公室健身運(yùn)動 頸椎保健操 
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