辦公室健身操 緩解身體酸痛的健身操有哪些

  對于很多的上班族來說,長時間的久坐或是久站,會讓身體受到一定的傷害,例如腰腿酸痛,脊椎疼痛等,因此我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┙∩聿?,?dāng)然健身操的注意事項你也需要了解,今天就介紹一些辦公室健身操以及抗衰老保健操。

  白領(lǐng)們每天8小時的上班時間,身體一直都在承受著肌肉酸痛的折磨,因此今天小編為大家推薦三套簡單易行的辦公室健身操,希望大家一起來學(xué)習(xí)下!

  辦公室健身操一

  (1)坐在椅子上,上身挺直,雙腿分開,腳跟著地,抬起腳尖,用力收縮踩部、小腿和大腿的肌肉,直到腿部肌肉酸痛為止。

抬起腳尖,用力收縮踩部、小腿和大腿的肌肉

  (2)坐姿,用力抬起腳跟,也可將雙手壓在膝蓋上,以增加一定的反作用力,增加運動效果。此運動可塑造腿部線條,使腿形更加完美。

  (3)交替收縮一放松臀肌,1分鐘重復(fù)做30~40次。此動作可使松弛下垂的臀部變得緊致,也可消除臀部多余的脂肪。

  (4)吸氣收腹,默數(shù)到5再慢慢呼氣并放松腹肌,再吸氣收腹,1分鐘重復(fù)做15~20次,直到腹部有疼痛感為止。

  (5)緩慢地用力挺胸。使雙肩向后張開,肩胛骨盡量收攏,1分鐘重復(fù)做25~30次,直到肩部有酸痛感為止。

  (6)用力握拳再張開,使手臂肌肉有緊張感。此動作可美化手臂線條。

  辦公室健身操二

  (1)慢慢地向前低頭,使下頜盡量靠近胸部,當(dāng)感覺背部的肌肉伸展了,再慢慢將頭仰起,直到喉部的肌肉繃緊為止。重復(fù)做5次。

  (2)柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部,肩部保持不動,眼睛帶動頭向右轉(zhuǎn),盡量使眼睛轉(zhuǎn)向身后的目標(biāo),保持5秒鐘后轉(zhuǎn)向,再向左轉(zhuǎn),保持5秒鐘。重復(fù)做5次。此法還可以緩解因緊張引起的頭痛,增強頸部皮膚的彈性。

  (3)兩手按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。每組做20次,好每天做3組。此法可防止因過于勞累引起的手臂酸麻。

  (4)收腹瘦腰運動:將雙膝放開成等肩寬,腰背挺直坐在椅子上,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,使背部呈圓弧形。收縮腹肌時吸氣,放松時呼氣。共做3組,每組做5次。

  (5)腿部放松練習(xí):將背部舒適地靠在椅子上,慢慢地伸直膝蓋,抬起小腿,讓大腿兩側(cè)的肌肉用力,每天堅持1 5次,會有很放松的感覺。兩腿交替著做。

  (6)小腿肌肉放松練習(xí):兩腿并齊,坐好,腳掌不離開地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞樣使腳部有彈性地上下運動,次數(shù)不限,覺得舒服就好。這個練習(xí)有助于腳部血液循環(huán),緩解小腿肌肉緊張。

這個練習(xí)有助于腳部血液循環(huán),緩解小腿肌肉緊張

  辦公室健身操三

  1.放松眼睛

  閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時針轉(zhuǎn)動6次,再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

  2.放松全身

  將全身分為若干段,然后自上而下進行分段放松。其順序為:頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

  接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

健身操的注意事項 辦公室健身操 抗衰老保健操 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...