特區(qū)三：前胸
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：增強(qiáng)心肺功能。
一個(gè)人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。
保健方法
用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次。
還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能。
特區(qū)四：脊柱
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見病。
現(xiàn)在約有70%的人因平時(shí)缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個(gè)生理彎曲，易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。
保健方法
兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。在脊柱特區(qū)進(jìn)行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強(qiáng)直性脊柱炎有治療效果。
特區(qū)五：背部
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：提高免疫力，防感冒。
經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
保健方法
在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
1、循序漸進(jìn)
在剛剛練健身操的時(shí)候，需要采取走動步伐的方法，使身體和下肢有足夠的時(shí)間適應(yīng)，也可以先做一些熱身和伸展運(yùn)動，尤其是下肢的適度伸展更加重要一些。
在才開始的時(shí)候，也不要做過長的運(yùn)動時(shí)間。同時(shí)在做完健身操的運(yùn)動之后，一定要更換已經(jīng)濕掉的衣服，避免出現(xiàn)著涼的情況。尤其是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動之后的健身者，需要先做一些伸展運(yùn)動再去洗澡。
2、合適服裝
其次，在做健身操的時(shí)候，需要穿合身和透汗的健身操服裝，不要光腳穿普通的皮鞋。因?yàn)榇蠖鄶?shù)健身鞋都有比較厚的護(hù)墊，能夠減緩腳部跟地面撞擊所引起的震蕩。
也可以穿半高筒的鞋子，這樣可以保護(hù)腳踝。對于女性朋友來說，在經(jīng)期做操的時(shí)候，運(yùn)動量千萬不能太多。若是沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性朋友，不可以在懷孕期間進(jìn)行健身操的訓(xùn)練。
結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于辦公室健身操問題，當(dāng)然還有一些抗衰老保健操，大家一定要來了解一下，在生活中適當(dāng)?shù)腻憻捯幌拢梢杂行У木徑馍眢w酸痛的現(xiàn)象，當(dāng)然在鍛煉的同時(shí)，也要注意身體安全。后祝愿大家身體健康，遠(yuǎn)離疾病。
