脊椎保健操 保護脊椎可以常做這操

  如今很多的年輕人都會有脊椎疼痛的現(xiàn)象,由于長時間的坐著不運動,從而導(dǎo)致了脊椎、腰部的疼痛,因此你需要了解一些簡單的脊椎保健操,來緩解脊椎疼痛的現(xiàn)象,當(dāng)然生活中的抗衰老保健操以及養(yǎng)生保健操都需要了解一點,對自己也是有好處的。

  長期坐在辦公室里,面對電腦埋頭工作很容易造成脊椎過度的勞損,很多人會因此患上了脊椎病、腰椎病等癥。下面的脊椎保健操希望可以幫助大家更好的鍛煉身體哦。

  保護脊椎可以常做這操

  脊柱扭動

  練習(xí)方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面,右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)。

  吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。

吸氣,脊柱向上伸展立直

  吸氣,回復(fù)正中;呼氣,松開四肢。反側(cè)同理。

  練習(xí)功效:可以放松并且能夠調(diào)理脊柱,緩解平日的身體疲勞和僵硬狀態(tài),使得血液回流到脊柱的區(qū)域,從而能夠滋養(yǎng)脊神經(jīng)。

  眼鏡蛇式

  練習(xí)方法:俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手放于胸部兩側(cè)。

  吸氣,雙手推地,一節(jié)節(jié)伸展脊椎,仰頭,肘關(guān)節(jié)伸直。

  呼氣,整條脊柱向后彎曲,做到大限度;均勻地呼吸,保持。

  吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放松。

  練習(xí)功效:加速了人體脊柱周圍的血液循環(huán),滋養(yǎng)柔軟脊椎,預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。

滋養(yǎng)柔軟脊椎,預(yù)防脊椎的蛻化和疾病

  按揉頸椎棘突

  節(jié)奏:8×8拍。

  預(yù)備姿勢:右腳向右側(cè)方跨一步,與肩同寬,腳尖要向前,同時雙手要疊放在枕骨的下方第一頸椎棘突處,然后雙肘外開,盡量的與肩平齊。

  開始:雙手重疊,四指并攏放在枕骨之下橫向揉動棘突;從枕骨下關(guān)節(jié)到胸1椎,分4段橫向移動按揉,每段2個8拍。

  動作要領(lǐng):雙手手指疊放,用力壓住,橫向按揉,力度自己掌握,不疼為準(zhǔn)。

  作用:緩解棘突肌、頸項韌帶(棘上韌帶)的緊張,消除疲勞,防止頸項韌帶纖維化、鈣化;促進督脈氣血運行,保持頸椎正常的生理曲度。

  飛蝗蟲式

  練習(xí)方法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬。

  吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高;均勻地呼吸,保持一會兒。

  呼氣,全身回落地面,放松??芍貜?fù)做4~6組。

  練習(xí)功效:加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護脊椎,防止其功能退化。

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