脊椎保健操 保護脊椎可以常做這操(2)

  腰椎站姿正脊

  節(jié)奏:8×8拍。

  預(yù)備姿勢:右腳向右側(cè)跨一步,與肩同寬,腳尖向前,雙手握拳。

  開始:先雙臂向右上方一起揚起,然后向左下方甩動,此時連同胸椎一起向左轉(zhuǎn)動,左腿抬起與腰椎一起向右轉(zhuǎn)動,做4個8拍。

  再雙臂向左一起揚起,然后向右下方甩動,此時連同胸椎一起向右轉(zhuǎn)動,右腿抬起與腰椎一起向左轉(zhuǎn)動,做4個8拍。

  動作要領(lǐng):爆發(fā)力要強,雙臂下甩及抬腿要用力。

  作用:主要是預(yù)防和糾正胸11椎至腰5椎椎關(guān)節(jié)錯位引發(fā)的腸、子宮功能失調(diào),腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力。

  防止脊椎蛻化的生活要點

  1、找一把合適的椅子,不要坐軟椅,椅子要有靠背,不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。

椅子要有靠背,不要帶扶手

  2、桌子高度有要求,桌子高度不要超過腋橫紋。

  3、如何看電視,看電腦、電視時要平視,或者微微仰視。

  4、看書有要求,不能躺著看書,看書時要把書舉起來,達到平視的效果,不要把書放在桌子上低頭看。

  5、床好硬一些,睡覺的床好硬一點,床上用品好是麻的或者棉的。

  6、睡覺要枕頸枕,睡覺時應(yīng)該枕頸而不是枕頭,因為枕頭時頸椎是懸空的,睡熟后,負(fù)責(zé)保護頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了。

  時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲,從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯位,可能會壓迫到椎動脈和脊神經(jīng),從而導(dǎo)致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。

  正確的睡法應(yīng)仰臥,將頸枕 枕在脊椎凹陷處,讓頭微懸空,不能枕在后腦部。頸枕可以自制:將浴巾緊緊地卷成一個筒,直徑為8.5厘米,長度為50厘米,小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據(jù)自己頸部高低和舒適度進行調(diào)節(jié)。

  養(yǎng)生保健操

  1、進腿虎步

  兩腿分開直立,兩手反叉腰,提左腳呈虛步,再向前輕輕踢出,足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平,再練右腳,重復(fù)三次以后同樣方式退后3步,還原。

  功效:強肌保健下肢關(guān)節(jié)。

  2、交替擊腹

  雙腿分一后交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。

  功效:增強肌力,預(yù)防關(guān)節(jié)過早衰老。

  3、旋轉(zhuǎn)健腰

  兩腿自然的張開,兩個手臂圈在身體的小腹前,腰部以上的肢體隨著兩臂向左側(cè)的身后轉(zhuǎn)動,重復(fù)數(shù)次鍛煉即可。

  功效:強健腰腹部。

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