脊椎保健操 保護脊椎可以常做這操(3)

  4、巡回搓棍

  兩腿分開,微微蹲著,手臂向前伸,肘部要稍彎曲,掌心相對大約1尺左右。兩手前后來回的搓動,身體也隨之跟著轉(zhuǎn)動,重復(fù)數(shù)次。

  功效:強健腰部。

  5、定步云手

  兩腿分開直立,膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度,左手在上,右手在下,掌心相對呈抱球狀。

  隨身體由左向右轉(zhuǎn)動,右手交叉上升,左手下降,轉(zhuǎn)呈向右45度,右手達喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向運動,重復(fù)數(shù)次。

  功效:寬胸理氣,健腰強腿。

  6、舒筋活絡(luò)

  把兩臂和肩同平,由內(nèi)向外運動,手在兩腋向下來回按摩,并以意引導(dǎo)到涌泉,兩腿再做深蹲,這樣重復(fù)多次。

兩腿再做深蹲,這樣重復(fù)多次

  功效:可放松全身,舒筋活絡(luò)。

  7、太極開合

  自然站立,兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展,吸氣時復(fù)原,兩腿微蹲,重復(fù)數(shù)次。

  功效:開闊心胸。

  抗衰老保健操

  特區(qū)一:耳部

  養(yǎng)生關(guān)鍵詞:預(yù)防耳部凍瘡,幫助養(yǎng)腎。

  中醫(yī)講腎開竅于耳,經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡,并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。

  保健方法

  提拉耳垂,就是雙手的食指放在耳屏的內(nèi)側(cè)后處,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,由內(nèi)向外的提拉,手法要從輕到重,牽拉的力量是以沒有疼痛感即可,每次進行3~5分鐘。

  手摩耳輪,雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩,直至耳輪充血發(fā)熱。

  提拉耳尖,用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

  特區(qū)二:腹臍

  養(yǎng)生關(guān)鍵詞:消除腹部脂肪,防治便秘。

  腹臍的部位是養(yǎng)生中很重視的保健“要塞”,中醫(yī)稱肚臍為“神闕”。對腹臍部進行按揉刺激,可以益肺固腎,安神寧心,舒肝利膽,防病健體。同時對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等有良好的輔助治療作用。

  保健方法

  兩手重疊,按于肚臍,適度用力,同時保持呼吸自然,順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群,建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘,有促進腹部新陳代謝的作用。

  結(jié)語:以上就是小編整理的一些養(yǎng)生保健操脊椎保健操,當然還有抗衰老的保健操,大家可一定要來了解一下,在日常生活中多多的練習,身體會更加的健康,長壽。希望今天的介紹對大家都有所幫助,祝愿大家都可以鍛煉出健康的體質(zhì)。

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