第三小節(jié)
仰臥、兩腿交替抬高40度，腿宜伸直，足尖上挑。每回10次。
第四小節(jié)
直腿抬高，向外分腿至大限度，然后收回并放平。每回10次。
痔瘡患者的自我保健
一、肛內(nèi)指壓法失用溫水潔洗肛門，將醫(yī)用乳膠手套套在食指或中指上，沾少許石蠟油或植物油，輕壓肛門3分鐘。
在指尖拉出前，再有意提肛10次，早晚各掀1次，連續(xù)2月即可使痔核逐漸縮小，或消失。
二、磨擦尾骨法每天晚上上床入睡前，或早晨起床時，盤腿坐在床上，并用食指和中指，一下下摩擦民骨及其周圍60次。
按摩時用力適度，以指下皮膚有灼熱感為度。輕者早晚在床上按摩2組，重者還須在上、中、下午各按摩1組，連續(xù)按摩7天即可。
三、提肛療法全身放松，將臀部及大服用力夾緊，接著吸氣，舌派上臘，同時肛門要向上提收，如忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣，然后配合呼吸，全身放松。
可隨時隨地進行，每組練40次，每日數(shù)組。在伴有劇痛、肛周膿腫等急性炎癥階段，須待治愈后方可進行。
四、骨盆鍛煉法：1.地膝運破。取仰臥位，收膝運破，使足根觸及會陰，隨即伸展，反復(fù)20次。
2.抱膝起坐。兩手抱膠，意欲起坐，反復(fù)10次，做3節(jié)為1組。每日晚上各l組，連續(xù)1個月。
3.收腹提肛。取坐位或仰臥位，意守會明，吸氣時依次由上而下，擴胸、收腹、緊收肛門，稍停片刻，呼氣，同時自下而上逐漸放松緊縮的肌群，重復(fù)25次。
結(jié)語：看了上文我相信大家對做哪些保健操可以有效的治療和預(yù)防痔瘡有力一定的了解，所以在日常生活中我們多做做保健操對我們身體的保健還是相當(dāng)有好處的。在這里小編希望大家都可以擁有一個健康的身體!
