很多中老年人因?yàn)椴荒茏鰟×业倪\(yùn)動(dòng),再加上平時(shí)很少鍛煉身體,很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。那么,中老年人到底怎么才能預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生呢?下面小編就交給大家三套保健操,有效的幫助大家緩解身體上疼痛,有病治病,沒病健身。一起跟著小編看看到底怎么做的吧。
第一節(jié)、前后踮腳
兩腳分別前后位置放,這時(shí)候需要腳尖輕輕踮起,然后在緩慢的放下。一只腳做幾次,然后在患另一只腳進(jìn)行。感覺整個(gè)人頭目舒服即可。
第二節(jié)、伸展運(yùn)動(dòng)
兩腳張開,約與肩同寬,腳趾稍向外張,以感覺身體舒適的角度為原則,右手上舉,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活動(dòng),感覺右肋部有熱氣沖出來為度,如果沒有這種感覺也一樣可以做此動(dòng)作,幾秒鐘后,右手放松下垂,如此重復(fù)幾次,然后換左手重復(fù)以上動(dòng)作。
第三節(jié)、揉大敦
揉大敦穴 盤腿端坐,用左手拇指按壓右腳大敦穴(大腳趾靠第二趾一側(cè)的甲根邊緣約2毫米處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。
第四節(jié)、按太沖
用手指按壓太沖穴,首先盤腿坐下,身體挺直。用大拇指去按壓腳背第一、二趾骨之間的太沖穴,沿著腳縫做上下滑動(dòng)按摩。連續(xù)做20次為宜。而后換一只腳進(jìn)行,方法一樣。
第五節(jié)、揉三陰交
揉三陰交穴盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸,脛骨后緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴,手法同前。
第六節(jié)、推搓兩肋
推搓兩肋法 雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前,兩手接觸時(shí)返回,來回推搓30次。
老人養(yǎng)生保健操
一、起床活動(dòng)
早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。