人到中老年，運(yùn)動(dòng)也不方便，如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)炎癥的發(fā)生?，F(xiàn)在很多人都會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的保持工作姿勢(shì)，讓頸部肌肉處于一種痙攣狀態(tài)，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致脊椎失調(diào)，引起頸椎病的發(fā)生。面對(duì)這些人群，小編交給大家一套保健操，希望能夠幫助大家預(yù)防頸椎病。
一、翻天覆地
將頭部向上仰起，盡自己大的能力保持高的位置，稍作停留，然后還原;接著再將頭部彎曲看向地面，使得下顎緊靠在前胸，后還原。
二、哪吒探海
頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部盡量保持伸長(zhǎng)位置，停留片刻，然后還原;再使頭頸伸向右前方，方法同前。
三、犀牛望月
頭頸向左后方盡力旋轉(zhuǎn)，雙目視左后上方天空，意想遙望月亮，停留片刻，然后還原;再使頭頸轉(zhuǎn)向右后上方，方法同前。
四、青龍飲水
將頭頸想左右兩側(cè)平移轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量將自己的下顎緊靠?jī)蓚?cè)肩部的中央位置。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，返回原位，接著在做同樣的動(dòng)作數(shù)次。
五、放眼昆侖
自然站立，雙腳略分開(kāi)，與肩等寬，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙眼透過(guò)肩部注視左腳的昆侖穴(外踝的后側(cè))，停留片刻，然后還原：再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，方法同前。
六、提肩縮頸
自然站立，雙腳略分開(kāi)，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出;還原后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松復(fù)原。
七、與項(xiàng)爭(zhēng)力
兩手交叉置頸后，雙手向前推頸部，頭頸用力向后抵抗，頭手相反用力，停留片刻，然后放松，進(jìn)行下一個(gè)相同動(dòng)作，好連續(xù)完成九次。
八、舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)
意思就是講自己的頭部抬到大的位置，切記動(dòng)作一定要緩慢，根據(jù)自己的適應(yīng)度來(lái)調(diào)整幅度，反復(fù)多做幾次，能夠有效的預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
