第七節(jié)
先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上;然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。
第八節(jié)
先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭并兩肘向兩側(cè)張開;然后用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，盡量不使頭后仰。反復(fù)做5～10次。
第九節(jié)
兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反復(fù)做5～10 次。
第十節(jié)
先低頭含胸，兩手放在背后，手指交叉，手心向上;然后挺胸，同時(shí)用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反復(fù)做5～10次。
第十一節(jié)
左肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直，左手掌心向前，同時(shí)右肩向后旋轉(zhuǎn)至右手到背后，手心朝后，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準(zhǔn)備姿勢。然后，反方向做同樣動(dòng)作。反復(fù)做5～10次。
第十二節(jié)
先將兩臂半屈在體前交叉，然后兩臂在交叉狀態(tài)下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手;然后兩臂分開，經(jīng)體側(cè)下降回到準(zhǔn)備姿勢。反復(fù)做5～10 次。
頸椎運(yùn)動(dòng)療法的適應(yīng)證和禁忌證
1、頸椎病急性期過后，癥狀基本呈慢性穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)，方可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。
2、如果有較明顯的脊髓受壓癥狀，則禁止進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
3、椎動(dòng)脈型頸椎病患者在進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，宜輕柔緩慢，動(dòng)作幅度不宜過大，并要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和強(qiáng)度。
總結(jié)：很多人頸椎不好都是因?yàn)殚L時(shí)間的久坐、缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。上面小編介紹的中老年頸椎操的做法想必大家都已經(jīng)熟悉了，它非常適合頸椎病患者在家自我保健治療的好方法。后小編提醒大家，就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作緩慢，根據(jù)自己的身體情況選擇訓(xùn)練適度，避免造成二次損傷。
