20140912養(yǎng)生堂視頻全集:王慶甫講養(yǎng)骨的運(yùn)動(dòng)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:戴碧瑩

發(fā)表時(shí)間:2014-09-15 10:04

  生活中有很多人喜歡運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是很好的鍛煉我們身體的方法,而且對(duì)我們骨骼的鍛煉也是很有好處的,生活中還有哪些運(yùn)動(dòng)是能鍛煉我們的骨骼,是比較養(yǎng)骨的運(yùn)動(dòng)呢?下面就讓王慶甫專家來講講養(yǎng)骨的運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

  該視頻主要文字介紹:

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  養(yǎng)骨幾大好運(yùn)動(dòng)

  我們進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體鍛煉很有好處,而且運(yùn)動(dòng)能幫助我們很好的吸收鈣質(zhì),下面就來看看有哪些養(yǎng)骨的運(yùn)動(dòng)吧。

  伸直腰背

  專業(yè)的說法是進(jìn)行靜力性體位訓(xùn)練,比如坐位或站立時(shí),要伸直腰背,收縮腹、臀,或靠椅背坐直。躺著時(shí)應(yīng)盡量仰面平躺,枕頭別太高,讓背部伸直,床板不能太軟。

  本期嘉賓介紹

  王慶甫

  男,1956年生,漢族,教授,醫(yī)學(xué)碩士,中醫(yī)骨傷科博士生導(dǎo)師,北京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)術(shù)委員會(huì)委員,第一臨床學(xué)位評(píng)定委員會(huì)委員 ,骨傷科研究所所長(zhǎng),第三附屬醫(yī)院副院長(zhǎng)。北京中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨傷專業(yè)委員會(huì)副主任委員,北京中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨傷專業(yè)委員會(huì)委員,中華醫(yī)學(xué)會(huì)《西文生物醫(yī)學(xué)期刊文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫(電子版)》第一屆編輯委員會(huì)委員,北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)工程專業(yè)委員會(huì)副主任委員,中國(guó)機(jī)械工程學(xué)會(huì)設(shè)計(jì)分會(huì)輔助器具康復(fù)工程研究會(huì)第一屆理事會(huì)副理事長(zhǎng)。

  每天走5000~10000步

  這相當(dāng)于走2~3公里,能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。如果一天走的步數(shù)少于1000步,骨量會(huì)下降,多于1萬步骨量則增加不太明顯。

  練握力30分鐘

  對(duì)于很多中老年人,每天進(jìn)行一定量的握力練習(xí)能很好的鍛煉我們的骨骼。

  慢跑2000~5000米

  研究發(fā)現(xiàn),爆發(fā)力和耐力運(yùn)動(dòng)更能維持和增加骨量,在耐力運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)穿插爆發(fā)力運(yùn)動(dòng),還可以預(yù)防疲勞性骨折。

  建議老年人根據(jù)自己的身體情況,進(jìn)行每天2000~5000米慢跑的耐力運(yùn)動(dòng),年輕人則推薦每天50~100米短跑的爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。

  每天兩三次俯臥撐

  對(duì)中青年人來說,每天做2~3次,每次20~50個(gè)俯臥撐,對(duì)股骨(俗稱大腿骨)近端、肱骨近端、橈骨遠(yuǎn)端的骨質(zhì)疏松有一定的防治作用。老年朋友則可以根據(jù)自己的能力,做做斜立撐,比如對(duì)著墻壁做俯臥撐。

  伸展或等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)

  經(jīng)常進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的上肢平衡有一定的好處,而且能鍛煉我們的肱骨、橈骨。

  將腿向后伸直保持不變,能防治股骨近端骨質(zhì)疏松。不妨每天做1~2次,每周3次。

  需要提醒的是,每個(gè)人骨質(zhì)疏松的好發(fā)部位不同,訓(xùn)練前好接受康復(fù)師的檢查評(píng)測(cè),并據(jù)此制訂出適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練時(shí)一定要循序漸進(jìn),逐漸加力。

  運(yùn)動(dòng)療法僅是防治骨質(zhì)疏松的方法之一,如果已確診為骨質(zhì)疏松癥,應(yīng)遵從醫(yī)囑,配合其他療法。

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