瑜伽球視頻教程 瑜伽球幫你減去小肚腩

　　瑜伽球運(yùn)動(dòng)將瑜伽動(dòng)作與瑜伽球完美的結(jié)合到了一起，不僅能夠更好的達(dá)到瑜伽練習(xí)的效果，同時(shí)大大增加了練習(xí)中的趣味性。今天我們要為大家介紹的就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽球動(dòng)作，愛(ài)美的女性可以結(jié)合瑜伽球的視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　熱身運(yùn)動(dòng)

　　不管是進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，都需要首先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，瑜伽也是如此。在正式的練習(xí)開(kāi)始之前，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)幫助身體做好準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)受傷的情況。另外，需要注意的就是對(duì)于呼吸的控制與調(diào)整，將自然的呼吸狀態(tài)貫穿到你整個(gè)的瑜伽運(yùn)動(dòng)中去。

　　上身趴在健身球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　站姿

　　雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

　　坐姿

　　雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

　　坐在健身球上

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

　　趴在健身球上

　　把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。

　　仰躺地上

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線(xiàn)。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

　　結(jié)束動(dòng)作

　　結(jié)束瑜伽的練習(xí)之后，我們需要做簡(jiǎn)單的放松休息動(dòng)作，幫助身體緩和。結(jié)束動(dòng)作就是以躺尸式放松身體，將你的呼吸調(diào)整，然后在呼吸的過(guò)程放松你的身心。不過(guò)要注意，雖然是休息，但是絕不能睡著，否則會(huì)影響到身體的健康。

　　注意事項(xiàng)

　　對(duì)于瑜伽的練習(xí)，需要一個(gè)安靜的環(huán)境，并且需要新鮮的自由流通的空氣。好的環(huán)境可以幫助你達(dá)到更好的練習(xí)效果，同時(shí)能夠使你更快的將精神集中于瑜伽的練習(xí)上。另外還需要注意的是，在瑜伽練習(xí)的兩個(gè)小時(shí)之前好不要進(jìn)食，實(shí)在餓的話(huà)，可以在練習(xí)前吃一點(diǎn)香蕉。