瑜伽視頻教程 高溫瑜伽燃燒你的脂肪
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:15高溫瑜珈是在38度到40度的環(huán)境中進(jìn)行的一種瑜伽方式,是對(duì)傳統(tǒng)瑜伽的進(jìn)一步發(fā)展,因而好在有一定的瑜伽基礎(chǔ)在進(jìn)行相應(yīng)的學(xué)習(xí)。今天帶來(lái)的就是簡(jiǎn)單的高溫瑜伽動(dòng)作,讓我們一起通過瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
高溫瑜珈動(dòng)作
1、腳跟在膝蓋正旁邊,彎曲膝蓋對(duì)準(zhǔn)鼻子,肋骨向上提胸椎向上提,吸氣,吐氣時(shí)向后方扭轉(zhuǎn)。
2、右手伸出,手掌向上,右肘靠在身側(cè)。右手抓住右腳,手掌向上,由腳趾處牢牢抓住右腳。左臂向上伸直,下巴靠近左肩。雙膝并攏。上身向鏡子延伸,右腿向后上方天花板抬高,由腰脊處下彎直至上半身與地面平行。
3、雙腳并攏,右腿向右跨,至少四寸。雙臂放下與地面平行。吸氣收腹,慢慢的上半身向前地面彎下,保持下巴向前。雙手向外側(cè)抓住腳趾,重心放在腳趾上,盡量將頭碰觸地面。吸氣然后起身,收回右腿。
4、雙腿打開至少四指,同時(shí)雙手放下與地面平行,轉(zhuǎn)右腳掌,吸氣,吐氣彎右膝,腿成一個(gè)倒寫的英文字母“L”,臀部向下,雙臂同時(shí)運(yùn)動(dòng),右肘在右膝前方,右手掌放下置于右腳掌大拇指與第二指中間,指尖輕觸地面。頭部向上天花板看,將下巴靠在左肩頭,直到鏡子能完全見到側(cè)臉。右臂向下伸展,左臂向上伸展,雙肩有如互相拉扯。左臂,胸部,大腿之間應(yīng)該是呈一三角形。
高溫瑜伽的動(dòng)作還有很多,它的初發(fā)明者吸收了全部的傳統(tǒng)瑜伽動(dòng)作,并且之后又經(jīng)過了不斷地發(fā)展。高溫瑜珈相較于普通瑜伽更有難度,那么它的功效又有哪些呢?就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
高溫瑜珈有四大功效
A、刺激淋巴系統(tǒng),排出毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤。
B、增強(qiáng)心、肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,幫助消化,提高身體的免疫力
C、加強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)和鍛煉身體柔軟度,防止運(yùn)動(dòng)所造成的損害。
D、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力。 增加自信心。
瑜伽為何要“加熱”
高溫的環(huán)境會(huì)讓你的身體變熱起來(lái),從而使你的身體變得更加的柔軟,在這種條件下進(jìn)行瑜伽的動(dòng)作練習(xí),能夠讓你更容易的扭轉(zhuǎn)變化自己的身體。高溫瑜珈的創(chuàng)始人選擇創(chuàng)建這種瑜伽也是基于這樣的理由。
高溫瑜伽在初始創(chuàng)建時(shí)主要包括傳統(tǒng)瑜伽的26式,這套動(dòng)作在高溫的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)的話,能夠更好的達(dá)到鍛煉全身的效果,讓血液循環(huán)更全面的流通到身體的各個(gè)部位,從而幫助身體恢復(fù)健康。