瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽我的歌聲里教學(xué)

　　在很多人的印象中，瑜伽明明就是一種減肥的運(yùn)動，因而他們對于瑜伽能夠吸引越來越多的人投入到其中感到困惑，這其實(shí)是因?yàn)樗麄儾⒉涣私忤べさ墓π?。今天就讓我們一起了解一下瑜伽的具體功效，讓更多的人加入到通過瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽的學(xué)習(xí)中去。

　　第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身

　　日常生活中，由于種種的原因，我們的姿態(tài)會變得不好，而且這會直接影響到我們的脊椎。而瑜伽通過各種體式的練習(xí)，能夠幫助我們有效的解決這個問題，而且它還有具有調(diào)理身體，預(yù)防疾病的作用，同時還能夠幫助重塑身形，增強(qiáng)我們自信。

　　第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心

　　瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好　。

　　第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏

　　瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

　　第四：調(diào)理生理，達(dá)到平衡

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　第五：消除緊張，平靜內(nèi)心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。

　　第六：修心養(yǎng)性，厚德載物

　　通過長期的瑜伽練習(xí)，會自然的對你的身心產(chǎn)生影響，使你的身心都能夠越來越健康。健康的身心狀態(tài)，會讓你自然的開始尋求健康的生活態(tài)度，讓你戒掉不良的習(xí)慣，培養(yǎng)出積極有益的習(xí)慣。通過練習(xí)瑜伽，我們會不斷的超越自我，從而讓你充滿自信。

　　第七：特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　瑜伽的呼吸法是一個可以單獨(dú)進(jìn)行的練習(xí)步驟，同時也可以在瑜伽體式的鍛煉過程中，作為配合加強(qiáng)動作的效果。瑜伽的呼吸法分為四種，分別是腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸，下面就讓我們具體的了解一下這四種呼吸法的內(nèi)容吧。

　　一、腹式呼吸法

　　做法

　　仰臥在地毯上，將雙手放在腹部上，用兩個鼻孔慢慢吸氣，然后放松腹部，就好像空氣被吸向腹部一樣，雙手放在腹部感覺越抬越高，實(shí)際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　二、胸式呼吸法

　　做法

　　盤腿坐在地毯上，挺直脊背，雙手放在肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，吸氣的同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。參考：如何預(yù)防運(yùn)動損傷?

　　三、完全呼吸法

　　做法

　　盤腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨處，然后緩緩地吸氣，這時腹部會感覺慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，然后再讓空氣充滿肺的上半部，此時空氣已經(jīng)充滿了肺部的每一個角落，當(dāng)你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量時，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收縮腹肌，直到氣完全呼凈為止。鏈接：臀部大怎么辦?

　　四、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法

　　做法

　　盤腿坐正身姿，左手扶在膝蓋上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，用大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地、緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。健康養(yǎng)生專家提示說，做以上呼吸時應(yīng)當(dāng)把眼睛閉上，仔細(xì)體會氣在身體里的運(yùn)行過程，均勻地、輕柔地吐納氣息。做完后，大拇指松開，再用無名指按緊左鼻孔，然后用右鼻孔緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個回合，才能達(dá)到理想的效果。