瑜伽視頻教程 五式瑜伽幫你瘦全身

　　|肥胖不僅僅會影響到女性的身材與形象，更嚴重的是還會對女性身體的健康狀態(tài)產(chǎn)生惡劣的影響。想要減肥，就讓瑜伽來幫忙吧。今天小編為大家?guī)砹藥讉€減肥與排毒并行的瑜伽動作，愛惜身體的女性快跟著瑜伽視頻進行學(xué)習(xí)吧。

　　一、側(cè)腰伸展

　　1.蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　二、坐姿平衡伸展式

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　3.呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　注意

　　這個姿勢不需完成的那么完美。這個動作的主要產(chǎn)生的效果在于腰腹部位，所以需要重點注意的也是腰腹部位，因而在我們的運動過程中，對于腰腹以下的膝蓋狀態(tài)要求就不是那么嚴格，你可以稍微的彎曲一點。不過在這個動作中，一定要保持背部的挺展，才能使鍛煉達到好的效果。

　　三、前屈伸展式

　　1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　2.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　4.吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　四、三角式

　　1.兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　2.吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　3.呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

　　五、脊柱轉(zhuǎn)動式瑜伽

　　1.坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　2.吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　這個動作中需要注意脊椎的情況，切記要量力而行以免造成對脊椎的傷害。正確的做這個姿勢能夠幫助我們按摩腹部器官，達到排出體內(nèi)濁氣、疝氣的效果。此外還可以幫助我們緩解腰椎的疲勞，同時幫助腿部后側(cè)肌肉得到伸展。

　　堅持進行這五個動作的練習(xí)能夠幫助我們排出身體里的毒素，并且消滅身體上多余的脂肪，還能夠增強我們身體的抵抗力。每天進行1到2的小時的練習(xí)就能夠幫助愛美的女性達到減肥瘦身的效果，又能夠幫助她們的變得越來越健康。愛美的女性，還不行動起來嗎?