辦公室瑜伽 幫你擺脫身體亞健康狀態(tài)

　　現(xiàn)代職業(yè)女性長時間的辦公室工作狀態(tài)，不僅使得她們的身材很容易發(fā)生變形，而且也使得她們的身體出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)。那么應該怎么辦呢?瑜伽幫你解決這些問題，快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　第一式：單腿鳥王式

　　動作詳解

　　彎曲左膝蓋，腳本繃直。用左手向內去抓住左腳背，慢慢彎曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身體重心微微向前，右腳膝蓋繃直。眼睛望向前方，保持平穩(wěn)的呼吸，收緊腹部。吸氣向前向下再次延伸，呼氣回來，將手放開，換另一側。

　　第二式：仰身斜橋式

　　動作詳解

　　身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體;雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮;腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向后方伸展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地;脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩(wěn)的呼吸

　　注意

　　這個動作中沒有太多的注意事項，但是有不適合進行運動的人群。因為這個運動需要你后彎脊椎，因而對于孕婦、脊椎不適或者背部不適的人都不適宜進行這個運動的練習。

　　第三式：脊柱扭轉式

　　動作詳解

　　背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。吸氣背部挺直，呼氣身體向右側扭轉，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。吸氣背部加深向后扭轉，呼氣慢慢回來，換另一側。

　　第四式：前屈展臂式

　　動作詳解

　　坐在椅子上，將雙腳打開。腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方。吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴張開來~肩胛骨加緊。身體繼續(xù)前傾至大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。

　　第五式：前屈展背式

　　動作詳解

　　坐在椅子上，將雙腳打開。腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方。吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴張開來~肩胛骨加緊。身體繼續(xù)前傾至大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背，加深體位的練習，給大腦助氧。保持5到十個呼吸之后雙手松開，由腰帶動背，背帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。

　　第六式：椅上屈體式

　　動作詳解

　　將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直。先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直。呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至大限度，頭部放松自然垂下置于兩腿之間。深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。呼氣時用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動著脊柱向前伸展，借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋盡量繃直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。

　　瑜伽的注意事項

　　經期和孕期注意

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

　　呼吸重要

　　呼吸是瑜伽練習中相當重要的課程，不僅能夠幫助到動作的鍛煉效果，還能夠作為單獨的練習項目鍛煉身心。有時候，單純的進行呼吸，能夠幫助你恢復心靈的平靜，也是有效地瑜伽鍛煉方法。

　　做瑜伽的時放松身心

　　僵硬的身體只會讓你的瑜伽練習變得困難重重，因而一定要放松自己的身體。對于放松身體，我們可以從手指開始，一點點的慢慢進行，好自然就能夠將全身放松下來了。放松身心不僅能讓你更好的完成動作，還能得到更愉快的身心感受。