減肥瑜伽視頻教程 能夠幫你瘦身的瑜伽動(dòng)作

　　很多人覺(jué)得自己的體力并不是很好，雖然很想要學(xué)習(xí)瑜伽，卻又擔(dān)心自己做不到而選擇了放棄。今天我們一邊通過(guò)瘦身瑜伽視頻教程初級(jí)來(lái)學(xué)習(xí)一下在家練習(xí)瑜伽的姿勢(shì)，一邊向這部分人士推薦一些合適的動(dòng)作，如果覺(jué)得可以做的話，就趕快開(kāi)始練習(xí)吧。

　　坐姿的勇士

　　很多女性雖然有一雙漂亮的長(zhǎng)腿但是可能沒(méi)有太大的力氣，瑜伽的勇士需要腿部進(jìn)行支撐，往往會(huì)使這部分女性選擇退卻，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，我們今天推薦的這個(gè)變式動(dòng)作減少了對(duì)于腿部力量的要求，使你可以利用椅子輕松練出勇士式的精髓。

　　1、側(cè)坐將身體右側(cè)靠著椅背，右腳跨坐在椅子上，膝蓋與地面呈九十度，讓右腳穩(wěn)穩(wěn)踩地;左腳往后跨一大步，腳趾頭踩地，腳跟提起。上半身不往前倒，身體應(yīng)該挺起來(lái),不要讓腹部貼著大腿;雙手可以隨意放在腳上或是扶住椅 背。

　　2、雙手往上舉，掌心相對(duì)，調(diào)順呼吸后，吐氣時(shí)胸部往前頂，手臂再往后伸展 更多，慢慢放下手臂，換邊練習(xí)。

　　站姿半蓮花式

　　瑜伽的輔助工具中還有把竿，這也是幫助體力較弱的女性進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的好幫手。站姿半蓮花式能夠伸展臀部與大腿后側(cè)的肌肉，這對(duì)于平時(shí)不鍛煉的女性而言會(huì)顯得很困難，利用起把竿就會(huì)變的很簡(jiǎn)單，還不快來(lái)試一試。

　　1、首先采站姿于把竿前，抬起右腳彎曲于腰部附近，這時(shí)找到適合身材高度的 把竿，將右小腿橫放在把竿上，這樣就可以輕松不費(fèi)力的伸展大腿后側(cè)。

　　2、下半身站穩(wěn)后，雙手抬起握住上端的把竿，這個(gè)動(dòng)作同時(shí)可以幫助我們打開(kāi) 腋下的淋巴結(jié)。

　　3、右小腿仍盤(pán)放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身從腰部以上往右后方扭轉(zhuǎn)，右手往右上方天空延伸出去，視線看著右手手掌，此時(shí)不但是大腿后側(cè)會(huì)伸展的更徹底，腰部的小肉肉也以像扭毛巾一樣運(yùn)動(dòng)到它，是不是輕松又一舉數(shù)得呢!

　　直角式

　　直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合雙腳伸直，可以伸展大腿與小腿后側(cè)的肌肉，看似容易但卻是一個(gè)全面性的動(dòng)作。

　　1、面向把竿或是墻面，雙手抓握住把竿或是輕輕放在墻面上，臀部往后推讓身 體與地板平行，腳掌大約位于臀部正下方。 身體不用完全成一個(gè)直角，只要感覺(jué)背部與大腿后方肌肉有伸展到即可。

　　2、若想要加強(qiáng)，請(qǐng)將試著讓脊椎與地面完全平行，注意不因?yàn)橐訌?qiáng)動(dòng)作而拱 背或讓肩膀刻意聳起;后再慢慢將原來(lái)微彎的雙腳完全伸直。

　　3 、慢慢向把竿或是墻面走，回復(fù)到預(yù)備動(dòng)作，如山式站姿休息。

　　有了這些簡(jiǎn)單方便的瑜伽動(dòng)作，應(yīng)該大大增強(qiáng)了你練習(xí)瑜伽的信心吧，那么再來(lái)向大家介紹一下瑜伽到底能夠給我們帶來(lái)多少的好處，現(xiàn)在你是不是有了開(kāi)始練習(xí)瑜伽的沖動(dòng)了，那就快快行動(dòng)吧。

　　1、矯正身體出現(xiàn)的畸變

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉(zhuǎn)等各種運(yùn)動(dòng)，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關(guān)節(jié)等部位上的畸變。

　　2、提高肌肉的柔韌性

　　利用瑜伽的動(dòng)作來(lái)保持一定的姿勢(shì)，可以使身體內(nèi)部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。

　　3、促進(jìn)血液和淋巴的流暢

　　它會(huì)使血液和淋巴運(yùn)行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。

　　4、使內(nèi)臟機(jī)能更活躍

　　利用動(dòng)作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內(nèi)臟周邊匯集血液與能量，從而內(nèi)臟功能更加活躍。

　　5、調(diào)整自律神經(jīng)

　　將呼吸、動(dòng)作和意識(shí)統(tǒng)一進(jìn)行的動(dòng)作與輕緩的動(dòng)作相互交替反復(fù)進(jìn)行，會(huì)使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡得到協(xié)調(diào)，調(diào)整自律神經(jīng)。

　　6、提高免疫力

　　以靜止的方式保持體位，會(huì)使自律神經(jīng)與荷爾蒙腺更活躍，提高對(duì)疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　輕緩的呼吸同時(shí)與緩慢的動(dòng)作連動(dòng)，會(huì)使肌肉與神經(jīng)得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么頭腦會(huì)平和，情緒也會(huì)變得更暢快。