瑜伽視頻教程初級(jí) 初學(xué)者應(yīng)該學(xué)習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽是廣大女性熱愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)不再僅僅是女性的運(yùn)動(dòng)了，更多的人群已經(jīng)加入瑜伽的學(xué)習(xí)中。初學(xué)瑜伽有一些注意事項(xiàng)要知道并記住，然后再通過瑜伽視頻教程初級(jí)來學(xué)習(xí)瑜伽吧。

　　誤區(qū)一：瑜伽只有減肥作用

　　瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)瑜伽練習(xí)的終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

　　誤區(qū)二：瑜伽只適合女性

　　其實(shí)這個(gè)誤區(qū)在現(xiàn)在來說已經(jīng)得到了很大的糾正，很多男性也已經(jīng)加入到了瑜伽的練習(xí)中。瑜伽對(duì)于男性而言，是很有幫助的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且很多的瑜伽大師也都是男性，因而決不能覺得瑜伽是專屬于女性的運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)三：只有柔韌性好的人才可練習(xí)

　　只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

　　誤區(qū)四：瑜伽類似柔術(shù)

　　瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的練習(xí)目的完全不同，柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí)，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。

　　誤區(qū)五：瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)

　　雖然一起練習(xí)瑜伽可以形成很好的學(xué)習(xí)氛圍，但是除了雙人瑜伽之外，單人瑜伽歸根結(jié)底是對(duì)你自己身體與心理的鍛煉，別人并不能起到幫助。因此，練習(xí)瑜伽并不需要群體進(jìn)行，一個(gè)人進(jìn)行瑜伽練習(xí)能夠更好地進(jìn)入瑜伽的狀態(tài)中，幫助你的身心得到更好的鍛煉。

　　誤區(qū)六：練瑜伽會(huì)很累

　　堅(jiān)持練習(xí)是一件痛苦的事瑜伽并非是一種累人的運(yùn)動(dòng)，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天練習(xí)瑜伽就像做了一個(gè)全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑按摩，其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外，任何一種健身運(yùn)動(dòng)都需要長期的堅(jiān)持，才能有傲人的成績!

　　初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)

　　一、呼吸正確才能有效

　　如果像跳有氧操一樣，只強(qiáng)調(diào)動(dòng)作是否優(yōu)美到位，只會(huì)事倍功半。殊不知呼吸才是重要的。調(diào)整好呼吸，吐故納新，讓心靈進(jìn)入沉靜狀態(tài)，才能真正接近內(nèi)心，傳達(dá)瑜伽真諦。

　　二、一周應(yīng)該練幾次

　　如果能每天堅(jiān)持，效果是好的。如果不能保證每天花一兩個(gè)小時(shí)練習(xí)，每天抽出20分鐘也比一周練3小時(shí)但只做一次，效果好得多。

　　三、誰在練瑜伽

　　身體缺乏能量的人

　　他們身處競爭激烈的環(huán)境中，生活壓力大，大腦處于高度緊張……一天忙下來仿佛是個(gè)泄了氣的皮球，體力不支，精力不濟(jì)。他們的身體該補(bǔ)充能量了。“能量”不是指大塊肌肉，而是保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的、源源不斷的力量支持，它能使人心境澄明，神清氣爽。

　　很多時(shí)候，現(xiàn)代快節(jié)奏而繁忙的生活帶給我們的只有身體與心靈上的雙重疲憊感。經(jīng)過一天的忙碌，身心都消耗了大量的能量，很難再保持良好的精神與身體狀態(tài)。瑜伽可以幫助他們改善這種情況，為他們補(bǔ)充新的能量，重新煥發(fā)活力。

　　不想迅速衰老的人

　　隨著年齡的增長，地心引力對(duì)身材的破壞性越來越明顯。也許你的體重沒變，可是背有點(diǎn)兒駝了，小腹開始凸出了，上臂也越來越臃腫，身體越來越僵硬。瑜伽可以讓身體吐故納新、舒筋活絡(luò)，保持優(yōu)雅緊致的身材，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

　　時(shí)代病患者

　　頸椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障礙……這些都屬于“時(shí)代病”，它困擾著很多人。瑜伽姿態(tài)配合呼吸，通過對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，促進(jìn)氣血流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，給衰老的體細(xì)胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個(gè)器官，幫肌體恢復(fù)正常功能。

　　情緒不佳者

　　瑜伽讓人安靜，不再心浮氣躁。它可以改善為人處事的觀念，換個(gè)角度看問題，自然海闊天空。

　　四、練瑜伽怎么穿

　　舒適、有彈性的服裝，好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。

　　傳統(tǒng)的瑜伽服自然是首選，緊身健身服并不能代替它。一般來說，瑜伽服多是舒適寬松的，但也未必要寬袍大袖，上緊下松的造型方便。褲子好是有抽繩的松身款式。建議你準(zhǔn)備兩條長褲。一條是運(yùn)動(dòng)風(fēng)格的休閑褲，再加一條淑女風(fēng)格的寬松直筒褲，不僅讓你伸展自如，而且造型漂亮。除了款式，面料是很關(guān)鍵的，一定要選擇保型性，排汗性和透氣性好的專業(yè)面料。

　　另外，不論你穿的是什么，都不要露臍(丹田)。因?yàn)榫毩?xí)時(shí)講究腹部隨時(shí)用力、收緊，讓腹腔內(nèi)的器官和磁場不停運(yùn)作。此時(shí)如果把肚臍露在外面被風(fēng)吹，對(duì)身體自然不好，不如穿長一點(diǎn)的上衣。

　　五 、練瑜伽怎么吃

　　細(xì)嚼慢咽

　　原則是一口食物嚼12次以上。細(xì)嚼慢咽的人，可以讓食物與唾液充分混合在一起，幫助腸胃消化營養(yǎng)，維護(hù)身體健康，保證食物帶來的能量。

　　少吃調(diào)味料

　　烹飪時(shí)不要放太多鹽、辣椒、胡椒……還有植物香料和經(jīng)過加工的變質(zhì)香料。調(diào)料本身沒有傷害，只是味道過于強(qiáng)烈，長期使用會(huì)使感覺器官遲鈍，讓練習(xí)者無法體會(huì)大自然的微妙變化。而且會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成過多壓力。

　　每天10～15杯清水

　　大量的水可以清洗體內(nèi)毒素，保持肌體水分平衡，使精力性情更愉快。

　　悅性食物

　　簡而言之就是清淡的食物，多吃蔬菜水果，不吃紅肉。有人說就是“食素”，瑜伽的精神是提倡但不勉強(qiáng)，但至少應(yīng)以素食為主。