瑜伽視頻教程 能促進消化幫助減肥
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:10很多在練習瑜伽前其實完全沒有做好相應(yīng)的準備,就猛然撲上去開始了學(xué)習,因而導(dǎo)致了很多問題的產(chǎn)生。今天我們就一起了解下瑜伽有哪些常見的誤區(qū),糾正觀念之后在通過瑜伽視頻教程初級來學(xué)習吧。
第一個誤解:哪個老師教的對
喜歡到處跑教室練瑜珈的朋友應(yīng)該會發(fā)現(xiàn),一些常見的動作,每個老師練起來卻有細微的不同,要求也不太一樣,甚至教學(xué)很久的老師自己也會改來改去,讓以前的學(xué)生跟后來的學(xué)生學(xué)到的會有差別,連聞名全世界的印度Iyengar大師都有這樣的情況,何況是一般老師。
在一般情況下,所有老師講的都是對的,只不過可能對于身體的要求不同,或者老師自己在練習中有所發(fā)現(xiàn),因而產(chǎn)生了不同的講解內(nèi)容。對于瑜伽練習者而言,只要不是原則性的問題,根據(jù)瑜伽老師的指導(dǎo)進行練習就可以了,因為不管怎么練都能夠有效的幫助你達到鍛煉的效果。
第二個誤解:努力練就會進步
相信十個練瑜珈的人里頭,一定至少有一個想真的把瑜珈練得很厲害的,但未必一百個人里頭就會出現(xiàn)十個瑜珈高手,為什么呢?因為大部分的人都受傷還有累積很多挫折感而退出了。
道理很簡單,這個身體不能過勞的。當您想特定加強身體某些部位時,就有可能增加該部位勞損的機會,這樣遲早要受傷練出問題的。時常聽到人家說受傷是家常便飯,我很不以為然,我們的身體養(yǎng)護得來不易,要讓它受傷卻不難,每次一受傷就要痛苦好幾個星期,不但修養(yǎng)時不能繼續(xù)練習,而且只能恢復(fù)原來的七八成,所以一堆人放棄練瑜珈就是如此。
事實上只要你每次都能夠用心去練的話,并不需要在瑜伽的練習上花費太長的時間和精力,就能夠達到很好的效果。不過切記是用心練而不是用力去練。對于各個部位其實不用怎么單獨練習,因為身體部位是可以互相產(chǎn)生積極的影響,因而只要你能夠全面的用心的進行瑜伽練習,久而久之,就可以自然地達到改善身體的作用。
所以與其每次努力的練習,不如把練習次數(shù)增加,但每次練時抱著無所求的心態(tài)去練,把心放空,身體才會柔軟。
第三個誤解:日新月異的體位法就是酷
有些人學(xué)習瑜珈,把體位法認為是瑜珈的全部,所以以收集各種體位法為樂,甚至喜歡自創(chuàng)或者修改體位法。我還聽過某些老師上課時惜教體位法,不愿意教太多,怕把自己知道的體位法教完了學(xué)生就不來練了,所以這種老師每堂課暖身就花掉半小時,練幾次拜日式,再復(fù)習一下之前教的,這樣一堂課只要教一兩招新的就時間到了,真的很匪夷所思。
勝王瑜珈(Raja Yoga)的八步功法里頭,體位法只占其一,現(xiàn)代人難以學(xué)習到摸不著邊的心靈課程,所以便把八分之一的體位法認為是全部的瑜珈,這是錯誤的觀念。這個關(guān)鍵也在老師的功力,并不必要去創(chuàng)新動作,目前知道的體位法已經(jīng)太多了,根本練不完。如果老師自己沒有體會到各個層次的心得,那能教出來的當然有限。
一些常見的有很多學(xué)習資料的動作其實更適合練習,因為你可以通過多方面的了解體會到不同的見解,從而更好的掌握這些動作姿勢的要領(lǐng)。在選擇瑜伽教練時,不應(yīng)該看他能掌握多新奇的動作姿勢,而是看他對于每個動作姿勢的體會情況如何。
第四個誤解:練瑜珈就是要把身體拉得很柔軟
臺灣練瑜珈的人很重視柔軟度,國外的瑜珈體位法則講求均衡發(fā)展。我相信,正確的練習,身體一定柔軟,但也會有力氣,不過這個力氣不是把肌肉練的很大一塊的肌力,練得好的瑜珈士反而應(yīng)該是像古人講的一樣仙風鶴骨,身體看起來瘦弱輕飄飄的。
有些人身體氣血不足,筋肉強度不夠,一拉就容易受傷,或者先天身體就硬,這些人進步的慢,強調(diào)拉筋只會讓他們失去信心,如果因此放棄不練就更可惜。
或者把筋拉松了,看起來好像很柔軟,其實身體不見得跟著變強壯,韌帶是支撐身體進行各種姿勢、站立、運動的重要組織,把它拉松了,怕不牢固而又去加強肌力,這恐怕不是強調(diào)身心合一的瑜珈練習,而是鍛煉身體而已。
要如何讓身體柔軟?我時常認為,柔軟度跟關(guān)節(jié)韌帶沒有絕對關(guān)系,人體有七成是液體,所以練柔軟度不要從僅有三成的固體下手,這樣成功率才會提高。許多體位法可以導(dǎo)引運動到內(nèi)臟,刺激大小腦分泌出各種有益身心的腦內(nèi)啡。這種互動練的夠、體會的好,身體自然會柔軟了,加上放松,身心自然轉(zhuǎn)變健康,就算筋沒拉開也是好處多多。
人體有一個特性,就是會左右X狀交叉對稱,也與左右腦有關(guān)連。我們的身體是被用的,以什么方式用它,時間久了它就會有固定的慣性出現(xiàn)。只要以耐心繼續(xù)練習,不把它當作一回事,也不要妥協(xié)就會克服。如果心里把身體僵硬當作煩惱,采取對抗的心態(tài),它就會更作怪不聽話。只要繼續(xù)練下去,并且真的體驗到放松與寧靜,那么這個煩惱就會慢慢降低。其過程跟克服心理問題幾乎是一樣的。
回過頭來,也不要以為身體柔軟瑜珈就練的好,應(yīng)該要把身體健康當作成就,這樣才對。
第五個誤解:瑜珈要跟大師學(xué)
瑜珈盛行之后出現(xiàn)了許多大師級人物,所謂的大師就是各種困難的動作作的輕松又漂亮,加上出書上媒體受歡迎。這些大師既然自己練的好,當然也可以教的好,可是去跟她們學(xué)的學(xué)員可不見得都可以學(xué)到獨門絕活,因為這些大師弟子眾多,您去了運氣好可以排在前面讓大師指點一下,運氣不好的離大師遠一點就只能看到大師的背影了。受歡迎的大師通常課排的比較多,或者活動外務(wù)也多,所以上起課來不一定有精神,有的可能只拿出三分力就覺得足以應(yīng)付了,主要也是來學(xué)的人以看熱鬧的為多,真正的練家子是比較少出現(xiàn)的。加上大師通常學(xué)費也貴,上一堂課如果得不到東西,失落感也特別重,這樣患得患失的心態(tài)又跟瑜珈精神相違背了。