瑜伽視頻教程初級 鍛煉7日快速瘦身的瑜伽教程
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:10不管是想要怎么瘦,瑜伽都可以有效幫助到你,而且又比較簡單便捷,實在是女性減肥的好選擇。今天推薦幾個簡單有效地減肥動作,想要學(xué)習(xí)的女性們快來來看看吧,如果仍然覺得不夠的話,還可以通過瑜伽視頻教程初級來繼續(xù)學(xué)習(xí)。
第一步
雙腳打開比肩寬站立身子,腳尖盡量朝外,雙手向前伸直,手指交叉握緊,緩緩抬至胸前,注意雙手的幅度就是一個不規(guī)則的圓形,寬度與肩一樣,保持5秒。
第二步
在保持上一個動作的同時,開始慢慢的蹲下。在這個動作的過程中,首先上身要保持與地面垂直,其次彎曲雙腿要使大腿能夠與地面平行,后手臂不要發(fā)生變化。這個動作需要堅持五秒的時間。
第三步
雙手放在兩腳的膝蓋上,身體稍微向前傾,雙腳支撐好整個身體,目視前方,保持5秒。
第四步
上半身緩緩?fù)暗挂稽c,左邊肩部往下面送,右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn),頭部往后扭,雙手放在兩腳膝蓋上,保持5秒后交換另外一邊,右邊肩部往下送,左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。
第五步
這個動作的開頭不需要繼續(xù)保持上一個動作了,先還原,然后盤腿坐下,盤腿坐時要注意使你的小腿能夠保持一前一后的重疊狀態(tài)。之后直立的狀態(tài)向左彎曲上身,然后將你的右手放到同側(cè)的膝蓋處,左側(cè)小臂貼地手掌握拳。這個動作要保持五秒。
第六步
所有姿勢基本不變,雙腿盤腿而坐,兩個小腿盡量能夠重疊一前一后,上身向左側(cè)彎曲,身板是立直的,左手屈肘,肘部以下全部貼地,左手握拳,這時右手往后側(cè)上方伸直,手掌向左側(cè)轉(zhuǎn),保持5秒。
第七步
盤腿姿勢不變,上身向右側(cè)彎曲,身板是立直的,左手伸直放在左腿膝蓋處,右手屈肘,肘部以下全部貼地,右手握拳,保持5秒。
第八步
繼續(xù)試相反動作,雙腿盤腿而坐,兩個小腿盡量能夠重疊一前一后,上身向右側(cè)彎曲,身板是立直的,右手屈肘,肘部以下全部貼地,右手握拳,這時左手往后側(cè)上方伸直,手掌向右側(cè)轉(zhuǎn),保持5秒。
第九步
在這個動作中,我們要是左腿保持腳尖向上的姿勢,筆直地伸出去,而右腿則要盤起來,此時身體應(yīng)處于往左側(cè)坐的狀態(tài),注意眼睛要注視著坐的方向。這個動作同樣要保持五秒。
第十步
上身往前俯下,右腳盤腿,腳掌貼在左腿的大腿內(nèi)側(cè),雙手抓住左腳的腳踝,身體慢慢往下,自然呼吸,保持5秒。