瑜伽的減肥功效確實(shí)是瑜伽備受歡迎的原因之一,但是瑜伽的功效卻不遠(yuǎn)不止這一點(diǎn),堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能緩解很多疼痛的狀況。今天我們推薦的就是能夠有效的緩解頭痛問題的瑜伽動(dòng)作,可以結(jié)合瑜伽視頻教程一起進(jìn)行學(xué)習(xí)。

  瑜伽的呼吸方法

  瑜伽的呼吸方法和正確地完成動(dòng)作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出體外,同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位,提高運(yùn)動(dòng)效果。錯(cuò)誤的呼吸方法會令氧氣供給不足,使身體失去均衡甚至?xí)?dǎo)致傷身。

  在瑜伽練習(xí)之前,我們需要以瑜伽的呼吸方法調(diào)整自己的呼吸,使我們的瑜伽鍛煉能夠達(dá)到更好的效果。此外,呼吸的練習(xí)也能夠達(dá)到鍛煉身心的作用,同樣具有瑜伽動(dòng)作的功效。另外,在練習(xí)中需要堅(jiān)持瑜伽呼吸法,與動(dòng)作相互配合效果更好。

  腹式呼吸法

  瑜伽的不同呼吸法適用的動(dòng)作也不一致,腹式呼吸法比較適合坐著或者躺著進(jìn)行的,對腰部不會造成影響的動(dòng)作。腹式呼吸法通過促進(jìn)橫膈膜運(yùn)動(dòng),使我們的呼吸更加的舒暢以及自然,同時(shí)因?yàn)樗褂昧烁辜∵M(jìn)行,能夠促進(jìn)大腸的運(yùn)動(dòng),增進(jìn)新陳代謝,從而幫助減肥。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  全蓮花坐,手掌環(huán)于肚子上,這時(shí)雙手中指相交。吸氣 ,小腹像氣球一樣吹脹。呼氣 ,雙手按住肚子成扁平狀。

  胸式呼吸法

  吸入的氣息比呼出的氣息長,因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)。吸氣時(shí)心口微痛,這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象,采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合于眼鏡蛇姿勢、船姿勢等給肚子和腰造成壓力,需要維持較長時(shí)間的姿勢。

需要維持較長時(shí)間的姿勢

  動(dòng)作要領(lǐng)

  全蓮花坐,手掌置于肋骨。吸氣,擴(kuò)胸像是張開肋骨。呼氣,肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。

  兔子式

  跪膝坐下。

  上身往前彎,腹部貼于膝蓋,雙臂向前伸直。

  保持姿勢雙手在后背交叉。

  臀部慢慢抬起,從前額到頭頂依次著地,然后固定在地面。想提高效果,將頭像球一樣轉(zhuǎn)動(dòng)5-8次,可以迅速緩解頭痛。

  交叉的雙手大限度地伸向前方,堅(jiān)持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

  身體蜷起慢慢起身恢復(fù)到初始動(dòng)作。

  注意事項(xiàng)

  瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群,但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中,一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn),不要做超出自己身體極限的動(dòng)作。瑜伽的拉伸扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作,如果不是適度的進(jìn)行,就很容易變成對身體的損傷,因而一定要量力而行。

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