瑜伽視頻教程 幫女性提升優(yōu)雅氣質(zhì)

　　雖然都知道正確的身體姿勢的重要性，但是在生活中能夠真正的做到的人卻很少，那么應(yīng)該怎么辦呢?伸展性的瑜伽動作能夠幫助我們解決這個問題，糾正我們的身體姿勢。心動的你，快結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　1、舞蹈式瑜伽

　　兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。

　　2、站姿祈禱式瑜伽

　　兩腿并攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

　　3、后仰式瑜伽

　　兩腿并攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺，然后身體向后仰，讓身體前方所有部分得到充分放松。注意腳跟不要離地。

　　練習(xí)瑜伽能夠幫助我們提升自己的氣質(zhì)，同時能夠幫助我們改善自己的身體狀況，讓我們從身到心都能夠煥然一新。對于瑜伽的練習(xí)者來說常常會迷惑于瑜伽究竟在什么時間進(jìn)行?又應(yīng)該進(jìn)行多久的練習(xí)?現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下吧。

　　一般來說，好的瑜伽練習(xí)時間是早晨。早晨的4點(diǎn)到6點(diǎn)，空氣會處于比較新鮮的狀態(tài)，而且也會有比較安靜的氛圍可以進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。另外，早晨的時候，我們的身體也還沒有興奮起來，大腦皮層也處于相對平靜的狀態(tài)，對于我們進(jìn)入瑜伽的練習(xí)狀態(tài)很有幫助。

　　適合練習(xí)時間

　　15至30分鐘，時間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊

　　陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動，達(dá)到排毒減肥的效果。

　　適合練習(xí)時間

　　1小時至2小時

　　下午作一場瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。

　　適合練習(xí)時間

　　1小時至2小時

　　4傍晚作一場瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。

　　適合練習(xí)時間

　　1小時至2小時

　　晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　適合練習(xí)時間

　　45分鐘至1小時

　　了解了這些情況，你是不是自己的瑜伽練習(xí)有了一個理想的時間安排了呢?另外，對于瑜伽的練習(xí)，我們還需要注意，在練習(xí)之前的兩個小時之內(nèi)不要進(jìn)食，好以空腹的狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)。另外要注意對于呼吸的練習(xí)。