瑜伽視頻教程 五瑜伽動(dòng)作幫你瘦腿

　　完美的腿部曲線，能夠?yàn)槟愕纳聿脑龇植簧?，但是腿部曲線卻很容易就會(huì)被破壞。今天帶來(lái)的五個(gè)瑜伽瘦腿動(dòng)作能夠幫你的解決這個(gè)問(wèn)題，而它的功效又不僅僅只有瘦腿，愛美的女性，還不快跟著瑜伽視頻教程行動(dòng)起來(lái)，讓你的身材越來(lái)越漂亮。

　　瑜伽練習(xí)之前，為了避免身體不必要的損傷，我們應(yīng)該進(jìn)行五分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，使你的身體熱起來(lái)，同時(shí)也讓身體能夠從僵硬的狀態(tài)中緩和過(guò)來(lái)。有些人會(huì)覺(jué)得自己身體很柔軟，不需要熱身，這是錯(cuò)誤的觀念，不管你的身體條件如何，日常的生活中都會(huì)使之處于僵硬的狀態(tài)之中，因而必須進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。

　　1、直線姿勢(shì)

　　針對(duì)部位

　　大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

　　練習(xí)規(guī)則

　　首先要調(diào)整下呼吸，使身心平靜下來(lái)，然后以坐姿開始。將你的雙腿伸直，注意雙腳也要繃直。然后用手來(lái)支撐身體，抬起你的臀部，盡力將整個(gè)身體形成一條直線，同時(shí)要將腳壓向地面。保持胸部向上的姿勢(shì)，盡力拉伸，使腿部與臀部能有緊繃感。維持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。

　　2、單腿彎曲

　　針對(duì)部位

　　大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

　　練習(xí)規(guī)則

　　趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

　　3、 側(cè)弓

　　針對(duì)部位

　　大腿、小腿、腰部

　　練習(xí)規(guī)則

　　雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì)，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

　　4、向后彎曲

　　針對(duì)部位

　　背部、腹部、大腿、小腿

　　練習(xí)規(guī)則

　　雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動(dòng)，直到移到膝蓋部位，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。

　　5、雙腿盤臥

　　針對(duì)部位

　　背部、手臂、小腿、大腿

　　練習(xí)規(guī)則

　　雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下，一個(gè)向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸30秒。

　　在瑜伽練習(xí)結(jié)束，要注意不能立刻進(jìn)食，好在一個(gè)小時(shí)之后在吃一點(diǎn)清淡的食物。另外，瑜伽練習(xí)后也不能立刻進(jìn)行沐浴，因?yàn)殍べさ木毩?xí)會(huì)給你的皮膚形成滋養(yǎng)的物質(zhì)，沐浴會(huì)破壞這一效果。當(dāng)然如果是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量大的排毒運(yùn)動(dòng)，就必須要立刻沐浴了。