瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽白月光教學(xué)

　　瑜伽的練習(xí)能夠充分的幫助人們舒緩身心，改變?nèi)藗兊纳眢w狀態(tài)，不過(guò)瑜伽又分為了很多的體式，每個(gè)體式都有自己的內(nèi)容和要求。今天我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻，一邊來(lái)了解下瑜伽中能夠幫助消滅腹部贅肉的大回轉(zhuǎn)式吧。

　　動(dòng)作步驟

　　1、身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　2、將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。

　　3、雙手自然伸直，將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。

　　4、雙腳打開(kāi)形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

　　5、一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。

　　功效

　　大回轉(zhuǎn)式是一個(gè)很好的減肥瑜伽動(dòng)作，尤其對(duì)于腹部的減肥效果為突出。這是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能夠刺激全身的血液循環(huán)，使得身體內(nèi)的新陳代謝速度得到加快，從而使得我們中的毒素與廢物能夠快速的排除體外，從而保證腹部的舒暢。

　　這個(gè)招式奇妙的地方是還可以幫助刺激腎臟，幫助改善人體內(nèi)的消化和排泄功能，讓身體始終保持著良好的體型。

　　在做這個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意每一個(gè)動(dòng)作步驟都要跟著節(jié)奏慢慢運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能操之過(guò)急!在身體轉(zhuǎn)身的時(shí)候，雙腳的膝關(guān)節(jié)部位要一直繃直，不能彎曲。

　　瑜伽的很多動(dòng)作中都有一些需要注意的地方，那么對(duì)于瑜伽的整體練習(xí)，有沒(méi)有什么需要注意的地方。事實(shí)上，如果是對(duì)瑜伽一定了解的人，應(yīng)該已經(jīng)想起了好多的注意事項(xiàng)，不過(guò)仍然會(huì)有人不是很了解，那么現(xiàn)在就讓我們簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下吧。

　　瑜伽的注意事項(xiàng)

　　不要空腹做瑜伽

　　事實(shí)上，這一點(diǎn)是針對(duì)有些人對(duì)空腹進(jìn)行瑜伽的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)而提出的。在很多瑜伽練習(xí)中會(huì)強(qiáng)調(diào)要空腹進(jìn)行，這是要求你不能在飯后的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，而不是需要你餓著肚子進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。有時(shí)候可能時(shí)間會(huì)來(lái)不及，那么可以吃一點(diǎn)香蕉之類易于消化的簡(jiǎn)單食物。

　　記得攜帶瑜伽用品

　　如果沒(méi)有購(gòu)買遇瑜伽墊的話,要確認(rèn)瑜伽教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜伽磚……等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的保護(hù)和支撐,而瑜伽磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜伽動(dòng)作。

　　剛開(kāi)始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)

　　因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)系,所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作,不過(guò)這也視娛家老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí),可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

　　釋放壓力

　　首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜伽動(dòng)作,也可以讓瑜伽發(fā)揮更大的功效,整體而言也讓瑜伽成為一個(gè)愉快的享受。后你也會(huì)發(fā)現(xiàn),越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。

　　當(dāng)個(gè)初學(xué)者

　　在一開(kāi)始的幾周你可能會(huì)有些著急,希望可以趕快趕上大家的進(jìn)度。但其實(shí)不用這個(gè)緊張,就當(dāng)個(gè)初學(xué)者吧!在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜伽姿勢(shì)是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持樂(lè)觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗(yàn),記得將瑜伽當(dāng)做是愉快的體驗(yàn),不要有太大的壓力!