瑜伽視頻教程 瘦身健身的瑜伽動作教學(xué)

　　對于愛美的女性而言將身材變得前凸后翹是十分有吸引力的，而瑜伽不僅能夠幫助女性改善身材，還能幫助女性凈化心靈，提升氣質(zhì)。今天小編就為大家介紹六招經(jīng)典的瑜伽動作，愛美的女性，可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　樹式

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，必要的時候可以使用你的手來幫忙，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　新月式

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

　　t式

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。

　　對于初學(xué)者而言，這個動作可能比較有難度，但是不要勉強(qiáng)自己而應(yīng)該通過降低這個動作的難度來完成。在開始的練習(xí)中，我們可以將腿架到一把椅子上，這會大大的降低這個動作的難度。隨著練習(xí)的進(jìn)展，以及你身體狀態(tài)的不斷改善，你會發(fā)現(xiàn)自己慢慢的就可以舒適的完成這個動作了。

　　半月式

　　從t形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部，還原為山的姿勢。半個月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。

　　三角式

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。

　　瑜伽是一種古老的運(yùn)動，但是在現(xiàn)代已經(jīng)成為了一種新的時尚。對于愛美的女性而言，不僅瑜伽健身的效果十分具有吸引力，而且對于瑜伽提升女性氣質(zhì)的效果也很喜歡?，F(xiàn)在我們就來介紹一套瑜伽動作，愛美的女性快運(yùn)動起來吧。

　　在開始，我們需要進(jìn)行呼吸的調(diào)整與練習(xí)。瑜伽呼吸法對于凈化心靈，提升氣質(zhì)，同樣有著良好的幫助效果，那么應(yīng)該練習(xí)多久呢?一般來說，對于呼吸的練習(xí)，應(yīng)該在讓你的呼吸狀態(tài)達(dá)到自然的狀態(tài)，而身心都能平和下來，做好進(jìn)行運(yùn)動的準(zhǔn)備即可。

　　直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。

　　直立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動。

　　兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。

　　直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。

　　兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。

　　兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，重復(fù)。

　　坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線。