20140728養(yǎng)生堂：曾強(qiáng)武強(qiáng)講健康的要素

　　很多朋友可能會認(rèn)為，自己常年很少得病，所以自己身體特健康。這乍一聽上去似乎有道理。但是事實(shí)真是如此嗎?今天我們請來了健康管理醫(yī)療部的兩位主任給我們講講什么才是健康，健康的要素有那些，感興趣的快來看看吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康的要素

　　1. 積極樂觀的心態(tài)

　　“笑口常開，好彩自然來”這是搜神傳里的一句臺詞，雖然說只是劇本中的臺詞，但是在現(xiàn)實(shí)生活中還是有道理的。大家可以看到，樂觀向上的老人往往活得更久更健康。

　　因?yàn)槿嗽诜e極樂觀、高興的時(shí)候，體內(nèi)會分泌一些有益的激素比如“內(nèi)酚酞”，它對人體健康非常有利。

　　想好的，會得好的，事情發(fā)生的大小不重要，重要的想法和看法，對不對?人之所以快樂，不是因?yàn)榈玫降亩啵怯?jì)較的少。

　　人的情緒和心情對人的健康的影響十分明顯。據(jù)研究表示，人在生氣時(shí)會分泌出一種有害物質(zhì)，長期下去，會嚴(yán)重影響人的健康。現(xiàn)在年輕人工作生活壓力大，尤其需要注意調(diào)整心態(tài)。

　　2.充足的睡眠

　　睡眠可以讓我們的機(jī)體得到修復(fù)，我們的細(xì)胞白天被折騰了一天，元?dú)獯髠?，晚上呢，就利用營養(yǎng)素一個(gè)一個(gè)修補(bǔ)好，為什么有的睡眠不好的人早上起來覺得很沒力氣啊，就是因?yàn)榧?xì)胞還沒修復(fù)好。

　　人體功能有它的自然規(guī)律，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)鐘，是人體各大器官休息、修復(fù)的佳時(shí)間，錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間，睡眠質(zhì)量將得不到保證。長期下去，對身體的傷害是相當(dāng)大的。

　　3.適量的運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。一個(gè)長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人，他的身體機(jī)能將逐漸衰退，抵抗力明顯下降，各種疾病也會相繼出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)分為三種類型

　　無氧運(yùn)動(dòng)

　　無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)是對立的，指的是短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉。俯臥撐、短跑等。無氧運(yùn)動(dòng)也需要注意休息保養(yǎng)，否則對自己可能造成傷害。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)。如快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、健身操等。有氧運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)血液循環(huán)、加速營養(yǎng)吸收、增強(qiáng)心肺功能，每周進(jìn)行2次半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)對健康非常有利。

　　伸展運(yùn)動(dòng)

　　主要鍛煉肌腱的力量和柔韌度。如彎腰、壓腿、劈叉等等。

　　在這里，我建議各位多做有氧運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)

　　4. 均衡的營養(yǎng)

　　說到營養(yǎng)，很多朋友會說，80年代以前生活水平底，溫飽都成問題，營養(yǎng)當(dāng)然不良。但現(xiàn)在人們生活水平提高了，天天大魚大肉的吃，難道還存在營養(yǎng)不夠的問題嗎?其實(shí)吃得飽不等于吃好，吃得好不等于吃得有營養(yǎng)，吃得有營養(yǎng)不等于吃得營養(yǎng)均衡。

　　飲食的高境界是營養(yǎng)均衡。當(dāng)今很多亞健康狀況大部分原因是由于飲食不合理、營養(yǎng)失衡造成的。那什么是營養(yǎng)呢?營，即“攝取”，養(yǎng)呢，即養(yǎng)分，養(yǎng)料。

　　營養(yǎng)就是從外界攝取食物，經(jīng)過消化吸收和代謝，利用食物中身體需要的物質(zhì)以維持生命活動(dòng)的整個(gè)過程。我們每天都在吃飯，但營養(yǎng)是否均衡，可能就無從得知了。

　　到底如何吃才能達(dá)到營養(yǎng)均衡呢?中國營養(yǎng)學(xué)會根據(jù)中國城鄉(xiāng)居民的飲食生活習(xí)慣，制定了一個(gè)適合中國人的食物金字塔，這個(gè)食物金字塔告訴我們每天該吃些什么東西，這就是人體需要的五大類食物。

　　健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　1、精力充沛，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作。

　　2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任。

　　3、善于休息，睡眠良好。

　　4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境條件變化。

　　5、對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力。

　　6、體重適當(dāng)，體型勻稱，站立時(shí)頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)。

　　7、眼睛明亮，反應(yīng)敏稅，眼瞼不發(fā)炎。

　　8、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，齒齦顏色正常，無出血。

　　9、頭發(fā)有光澤，無頭屑。

　　10、肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。

　　本期嘉賓介紹

　　曾強(qiáng)

　　中華醫(yī)學(xué)會健康管理學(xué)分會候任主任委員、中國人民解放軍總醫(yī)院健康管理研究院主任。

　　武強(qiáng)

　　中國人民解放軍總醫(yī)院健康管理研究院醫(yī)療部主任。

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