20140728養(yǎng)生堂:曾強(qiáng)武強(qiáng)講健康的要素
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責(zé)編:劉程忠
發(fā)表時(shí)間:2014-07-29 09:11很多朋友可能會認(rèn)為,自己常年很少得病,所以自己身體特健康。這乍一聽上去似乎有道理。但是事實(shí)真是如此嗎?今天我們請來了健康管理醫(yī)療部的兩位主任給我們講講什么才是健康,健康的要素有那些,感興趣的快來看看吧。
該視頻主要文字介紹:
健康的要素
1. 積極樂觀的心態(tài)
“笑口常開,好彩自然來”這是搜神傳里的一句臺詞,雖然說只是劇本中的臺詞,但是在現(xiàn)實(shí)生活中還是有道理的。大家可以看到,樂觀向上的老人往往活得更久更健康。
因?yàn)槿嗽诜e極樂觀、高興的時(shí)候,體內(nèi)會分泌一些有益的激素比如“內(nèi)酚酞”,它對人體健康非常有利。
想好的,會得好的,事情發(fā)生的大小不重要,重要的想法和看法,對不對?人之所以快樂,不是因?yàn)榈玫降亩啵怯?jì)較的少。
人的情緒和心情對人的健康的影響十分明顯。據(jù)研究表示,人在生氣時(shí)會分泌出一種有害物質(zhì),長期下去,會嚴(yán)重影響人的健康。現(xiàn)在年輕人工作生活壓力大,尤其需要注意調(diào)整心態(tài)。
2.充足的睡眠
睡眠可以讓我們的機(jī)體得到修復(fù),我們的細(xì)胞白天被折騰了一天,元?dú)獯髠?,晚上呢,就利用營養(yǎng)素一個(gè)一個(gè)修補(bǔ)好,為什么有的睡眠不好的人早上起來覺得很沒力氣啊,就是因?yàn)榧?xì)胞還沒修復(fù)好。
人體功能有它的自然規(guī)律,晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)鐘,是人體各大器官休息、修復(fù)的佳時(shí)間,錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間,睡眠質(zhì)量將得不到保證。長期下去,對身體的傷害是相當(dāng)大的。
3.適量的運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)。一個(gè)長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人,他的身體機(jī)能將逐漸衰退,抵抗力明顯下降,各種疾病也會相繼出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)分為三種類型
無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)是對立的,指的是短時(shí)間高強(qiáng)度的鍛煉。俯臥撐、短跑等。無氧運(yùn)動(dòng)也需要注意休息保養(yǎng),否則對自己可能造成傷害。
有氧運(yùn)動(dòng)
指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)。如快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、健身操等。有氧運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)血液循環(huán)、加速營養(yǎng)吸收、增強(qiáng)心肺功能,每周進(jìn)行2次半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)對健康非常有利。
伸展運(yùn)動(dòng)
主要鍛煉肌腱的力量和柔韌度。如彎腰、壓腿、劈叉等等。
在這里,我建議各位多做有氧運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)
4. 均衡的營養(yǎng)
說到營養(yǎng),很多朋友會說,80年代以前生活水平底,溫飽都成問題,營養(yǎng)當(dāng)然不良。但現(xiàn)在人們生活水平提高了,天天大魚大肉的吃,難道還存在營養(yǎng)不夠的問題嗎?其實(shí)吃得飽不等于吃好,吃得好不等于吃得有營養(yǎng),吃得有營養(yǎng)不等于吃得營養(yǎng)均衡。
飲食的高境界是營養(yǎng)均衡。當(dāng)今很多亞健康狀況大部分原因是由于飲食不合理、營養(yǎng)失衡造成的。那什么是營養(yǎng)呢?營,即“攝取”,養(yǎng)呢,即養(yǎng)分,養(yǎng)料。
營養(yǎng)就是從外界攝取食物,經(jīng)過消化吸收和代謝,利用食物中身體需要的物質(zhì)以維持生命活動(dòng)的整個(gè)過程。我們每天都在吃飯,但營養(yǎng)是否均衡,可能就無從得知了。
到底如何吃才能達(dá)到營養(yǎng)均衡呢?中國營養(yǎng)學(xué)會根據(jù)中國城鄉(xiāng)居民的飲食生活習(xí)慣,制定了一個(gè)適合中國人的食物金字塔,這個(gè)食物金字塔告訴我們每天該吃些什么東西,這就是人體需要的五大類食物。
健康的標(biāo)準(zhǔn)
1、精力充沛,能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作。
2、處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任。
3、善于休息,睡眠良好。
4、應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)各種環(huán)境條件變化。
5、對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力。
6、體重適當(dāng),體型勻稱,站立時(shí)頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)。
7、眼睛明亮,反應(yīng)敏稅,眼瞼不發(fā)炎。
8、牙齒清潔,無缺損,無疼痛,齒齦顏色正常,無出血。
9、頭發(fā)有光澤,無頭屑。
10、肌肉、皮膚富有彈性,走路輕松。
本期嘉賓介紹
中華醫(yī)學(xué)會健康管理學(xué)分會候任主任委員、中國人民解放軍總醫(yī)院健康管理研究院主任。
武強(qiáng)
中國人民解放軍總醫(yī)院健康管理研究院醫(yī)療部主任。
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