大家都知道運(yùn)動(dòng)是對(duì)人體有好處的，許多人通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防疾病，那么運(yùn)動(dòng)的好處在什么地方呢?體育專(zhuān)家安江紅來(lái)到了健康生活視頻中要跟我們好好說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的好處，同時(shí)她還提醒大家運(yùn)動(dòng)時(shí)候有很多注意事項(xiàng)，要我們特別注意，一起去看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　運(yùn)動(dòng)的好處

　　(一)體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

　　運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括三部分：骨、骨連結(jié)和骨胳肌。

　　1.經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細(xì)血管開(kāi)放數(shù)量增多，血流量增大，使肌體內(nèi)血液供應(yīng)良好，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強(qiáng)，肌纖維增粗，肌肉體積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)而有力。另外，由于肌肉結(jié)構(gòu)的變化，酶的活性增強(qiáng)，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的改進(jìn)，導(dǎo)致機(jī)能的提高，表現(xiàn)為肌肉收縮力量大、速度快、彈性好、耐力強(qiáng)。

　　2.體育鍛煉可促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，提高骨的性能

　　經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生變化。表現(xiàn)在骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)拉力和壓力不同更加整齊而有規(guī)律，骨表面肌肉附著的突起增大等等。

　　體育鍛煉，不僅可使骨的直徑增大，而且可使少年骨長(zhǎng)徑生長(zhǎng)速度加快，對(duì)身高的生長(zhǎng)有積極促進(jìn)作用。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生比不經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生的身高要高一些，這在許多科學(xué)實(shí)踐中得到證實(shí)。

　　經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂晚g帶的力量和柔韌性，從而加固關(guān)節(jié)。由于有目的地進(jìn)行各關(guān)節(jié)活動(dòng)，使柔韌性提高，韌帶、肌肉的伸展性得到改善，從而擴(kuò)大了關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度。通過(guò)體育鍛煉增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的牢固性，提高了關(guān)節(jié)的柔韌性，減少各種外傷和關(guān)節(jié)方面的疾病。

　　(二)體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

　　循環(huán)系統(tǒng)是人體非常重要的組織機(jī)構(gòu)，它是由心臟和血管組成的。它的作用是使血液把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送給各組織、細(xì)胞，同時(shí)，把組織、細(xì)胞在新陳代謝中產(chǎn)生的二氧化碳和廢物運(yùn)送到肺腎等處排出體外。體育鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)發(fā)展的影響是非常顯著的，它對(duì)增強(qiáng)心血管的機(jī)能，提高血液循環(huán)質(zhì)量起著積極作用。

　　善心臟結(jié)構(gòu)與提高心臟機(jī)能

　　少年的心臟肌纖維短而細(xì)，重量和容量比成人小，因而收縮力弱。隨著年齡的增長(zhǎng)，心肌纖維增粗，心臟的容量、重量、收縮力和血液輸送量都增加。一般成人的心臟重量為300克左右，心臟容量為760-780毫升，每搏輸出量(心臟每搏動(dòng)一次射出的血液量)為60-75毫升。

　　經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，心臟血液供應(yīng)良好，組織代謝加強(qiáng)，可以使心壁增厚，血管的彈性增大，心肌力量增強(qiáng)，心臟的重量、體積增加，心臟的容量逐漸加大。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人的心臟重量可達(dá)到400-500克，心臟容量可達(dá)到1015-1027毫升，每博輸出量可達(dá)到100毫升左右。

　　由于心臟容積大，貯血多，收縮力強(qiáng)，每搏輸出量就大，要達(dá)到安靜時(shí)每次輸出量應(yīng)有的水平，只需要較少的心搏次數(shù)就可完成，這就出現(xiàn)心搏徐緩現(xiàn)象，使心臟每次收縮后有個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的舒張期，可得到充分休息和恢復(fù)。如一般人安靜狀態(tài)下，每分鐘心搏頻率為70-80次，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人為50-60次左右。心搏頻率減少，心臟舒張時(shí)間加長(zhǎng)，心血貯量增多，心臟收縮力強(qiáng)，每搏輸出量大，而且能滿(mǎn)足全身代謝的需要。

　　本期嘉賓介紹

　　安江紅

　　北京市體育科學(xué)研究所安江紅副所長(zhǎng)。

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　　運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　一、注意衣著防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶(hù)外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤(pán)松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。

　　二、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥

　　從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　三、做好準(zhǔn)備防止拉傷

　　對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

　　四、循序漸進(jìn)切忌過(guò)猛

　　有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

　　五、運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷

　　人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。